Ako používať Kettlebells pre hlavná sila

V prípade , že ste nepočuli o školení Kettlebell od teraz , potom sa pripravte . Sú naberá na obrátkach v očiach verejnosti rýchlejšie ako zvýšenie cien zemného plynu . Kettlebell tréning je stará škola režim propagovaný ruských vojenských síl . Oni používali ich a navrhnuté všetky druhy cvičení od vlekov k výkyvom na kotlety . Veda za Kettlebells je ich schopnosť využívať integráciu celého tela . Ale hlavná vec , ktorá je skvele o kettelbells je ab cvičenie vám . Celkovo možno povedať , budete stavať vytrvalosť , svalovú silu , svalovú vytrvalosť a zo všetkého najviac , hlavná sila . Takže urvat si zvonček , a stretneme sa na podlahe . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebells
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zistite si , či vaša telocvičňa má Kbells . Tým , že to je rýchlo rastúci trend , tam je dobrá šanca , vaše telocvičňa už má . Ak nie, potom by ste mohli potrebovať k ich kúpe . Urobiť nejaké online nakupovanie alebo preverte svoje miestne obchody fitness zariadení . Nakupovať ceny , pretože tie nie sú lacné , ale sú veľmi účinné a robia vydrží po celý život .
2

Vyberte si Kettlebells . Kbells prichádzajú v rôznych váh , ktoré sú zvyčajne meria v kilogramoch ( kg ) . Pri prvom spustení sa, vyberte Kbell , ktorý je zvládnuteľný . Rovnako ako s bežným zdvíhanie , vždy začať svetla a prácu si cestu až .
3

Sústreďte sa na svoje kontrolných bodov . Vždy , keď používate Kbell , existuje niekoľko štandardných pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať . Vždy majte svoj ​​core zaoberá , vždy používajte produkciu sily cez päty a vždy majte na kolená flexibilné . To vás udrží v správnej zarovnanie a znížiť šancu na zranenia .
4

Swing čierny kruh . OK , poďme skúsiť štandardné Kbell cvičenie , ktoré naozaj zameriava na jadro a tiež ramená . Toto sa nazýva 2 ruky dopredu hojdačka . Postavte sa s nohami v širokom postoji s Kbell na podlahe pred vami . Ohnúť dole a chytiť do rúk oboma rukami vedľa seba . Teraz silno hojdať zvonček dopredu a zároveň " objavovať " boky dopredu . Udržujte ruky rovno a zdvihnite je až o úrovni očí . Zapojiť jadro robiť prácu po celú dobu . Nechajte svoje ruky a potom zostúpi a hojdať zvonček medzi nohami . Teraz sa nachádzate v sumo squat pozícii . Pop boky dopredu a opakujte celú túto sekvenciu 15 až 20 krát . Vykonajte táto rutina hladký a plynulý . Nikdy nechcete šetriť na formulári .
5

Poďme sa na zem . Teraz leží na chrbte na podložke . Rozšírte svoje ruky úplne za vás Kbell spočívať na podlahe . Vaše nohy sú rovné . Uchopte rukoväť s loptou časti smerom dole . Takže ste ju drží hore nohami . Teraz už plné Sit - up pri ohybe kolena a priviesť ich k hrudníku . Zdvihnite zvon vo vzduchu nad hornou kolená a potom sa pomaly zostúpiť späť do východiskovej polohy . Do 15 až 20 opakovaní . Hovorím to Long Lever Vydržal Sit - up .
6

Bend na stranu . Toto cvičenie sa nazýva veterný mlyn . Je to jedna z mojich obľúbených . Je to naozaj kladivá celú brušnej steny , a to najmä šikmé a často prehliadaný zadnú časť jadra . Chyť Kbell s pravou rukou a zatlačte ho cez hlavu s ňou odpočíva na zadnej strane zápästia . Teraz sa širokou krok doľava . Urob si svoj ​​nohy rovnobežne so stenou pred vami . Otočte pravú nohu asi 45 stupňov . Držte chrbát rovno a pomaly ohnúť dole na ľavej strane s Kbell rozšírené vo vzduchu nad vami . Zasuňte zadnej ľavej ruky dole na vnútornej ľavej holene . Ísť až tak ďaleko , ako môžete a potom sa pomaly vrátiť hore . Do 15 až 20 opakovaní . Obe ruky by mali byť úplne rovné celú dobu .