Old - school silový tréning rutiny nebolo nič vymysleného , ako boli navrhnuté výhradne pre vývoj svalov a silu zisky . Ťažkej váhy a chrlia veľké množstvo súborov a opakovaní boli kamene tradičných telo stavitelia , ako je Bill Pearl , Lee Haney , Arnold Schwarzenegger , Lou Ferrigno a Joe Weider
hodiny boli venované denne na vrchole osvalenie . - - cvičenie tri hodiny boli hlásené byť spoločné pre Haney a Schwarzenegger . Zariadenie bolo použité predovšetkým činky ( činky a činky ) . Ploché a sklon lavičky , squat klietka , kazateľ lavice , šikmá doska a možno hyperextenzia lavice sa všetko , čo bolo potrebné vykonať stovky cvičenie rutiny .
Old - school silový tréning rutiny zameraná na tradičné cvičenie overených práce , ako je činka mŕtvych ťahov , čistí , drepy , bench presse , sklonil sa nad riadkami a vojenských strojov . Činky sa používajú predovšetkým k hornej časti tela prácu , ako je nemý zvonček flyes , činka sklon alebo bench - presse , bočnými navýšenie a výpady .
Pre zbraní biceps krútia z rôznych uhlov , zápästia krúti a triceps provízie alebo rozšírenie buď pomocou činiek alebo činku boli štandardné cvičenia dokončovacie . Brušný práca spočívala v kolenných navýšenie a sit - ups .
Nič vymysleného bol zapojený , ale títo chlapci dostali prácu využitím dokonalej formy prostredníctvom spoločného plného rozsahu pohybu , pomocou progresívneho odporu ( zvýšenie hmotnosti zrušený ) a školenia, až oni jednoducho nemohli urobiť ďalšie opakovanie . Ich cvičenie cvičenie boli tiež menené často ako sila vzrástla a osvalenie rozvíjať .
Ukážka Old School rutiny
Títo chalani používa pokročilé tréningové techniky , ako tri a štyri - deň rozkoly ( cvičenie tri - čtyřidnů týždenne ) , supersety ( dve cvičenie vykonáva chrbtom k sebe pred odpočinku ) , a pokles sady ( menej opakovaní každý nastavené ako váhy je zvýšené ) .
štvordňový split uvádza sa , že je favoritom ôsmich - time Mr Olympia Lee Haney . Štvordňovej rozdelenie môžu byť navrhnuté v niekoľkými spôsobmi . Niektorí dávajú prednosť práci hornej časti tela , v pondelok a vo štvrtok , spodnej časti tela v utorok a piatok , sa v stredu a víkendy preč , aby si odpočinul . Lee Haney , rozhovor v čísle Flex Magazine v septembri 2005 hlásil , že používa nasledujúce školenie protokol : " Prvý deň biceps , hrudník , triceps , lýtka , abs , denne dve štvorkolky , hamstringy , lýtka , brucho , denne tri chrbát , ramená , lýtka , abs , . deň štyri je zvyšok "
Vo svojej knihe " Nová Encyklopédia modernej kulturistiky " Arnold Schwarzenegger zdieľa jeho cvičenie --- protokol z troch cvičení pre každého subjektu šesť - deň - na - týždeň časť , štyri sady na cvičenie , osem až 12 opakovaní na hornej časti tela cvičenia a 12 až 16 k dolnej časti tela . Každá časť tela je spracovaný dvakrát týždenne , s jedným dňom úplne vypnúť , aby si odpočinul
Prvý deň pracuje na hrudi a späť ; . Deň dve ramená , paže a predlaktia , denne tri stehná , lýtka , dolnej časti chrbta a zadnej strany stehien , opakovanie cyklu sa jeden celý deň odpočinku na siedmy deň . Rutina sa zameriava na Old Faithful cvičenie vyššie uvedených --- drepy , výpady , zakopávanie , zhybov , pulóvre , vzpriamené riadky , čisté a lisy , a krúti .
Moderný funkčný tréning spája rovnováha , rýchlosť , stabilizácia , silu a výkon a je ideálny pre zvýšenie výkonu v športe , rehabilitáciu zo zranenia , alebo lepšie vykonávať bežné denné aktivity . Avšak , ak ste sa viac zameriavajú na rozvoj postavu , ktorá vyzerá dobre na pláži , školenie old - school hmotnosť je spôsob , ako ísť .
Expert Insight
< p > Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu . Sedenie alebo dva s certifikovaným trénerom naučiť správne dýchanie a formulár sa tiež odporúča , ak ste na silový tréning nové .