tried stoličky jogy pre osoby staršie ako 55 rokov alebo osoby s vážnym zdravotné problémy , ktoré im bránia tomu , aby sedel na jogu rohože sú prospešné . Joga znamená pohyb s telom a vedomím mysle so zameraním na dýchanie . Akýkoľvek pohyb vykonaný týmto spôsobom kvalifikuje ako joga .
Použite základný skladacou kovovou skladacia stolička s non - Grip čiapky na nohách , aby stoličky nekĺže . Umiestnite stoličku proti múru a zaistite ho .
Začnite s póz , ktoré zahriať každú veľkú svalovú skupinu a rotujú každý spoj . Napríklad , zatiaľ čo sedí , rozšíriť paže do strany a réžie . Neskôr , s rukami drží po stranách stoličky , rozšíriť jednu nohu v dobe , rovný . Kombinovať oba pohyby . Zahrnúť sediacich zvratov a neskôr odpočíva ležiace na podlahe s nohou opretou o stoličku v Savasana , alebo odpočíva póze .
Zameranie na dych povedomia
Väčšina ľudí identifikovať joga s stojaci na hlave ( sirsasana ) alebo pokročilé pózy ( plné lotosové alebo padmasana ) . Jóga bol navrhnutý tak , aby pripraviť na dlhšie obdobie meditácie v sede . Predseda jóga prináša študentovi sedieť na začiatku . Pridať vedomie dychu ako forma jemné meditácie . Začnite s dýchaním nosom a vydychovať cez otvorenými ústami . Ďalej , to isté so zatvorenými ústami . Dôrazom na uvedomenie dychu môže znížiť stres a úzkosť a pomôcť znížiť bolesť . Dean Ornish , MD , úspešne používa joga pomôcť pacientom znížiť alebo eliminovať potrebu hypertenzných liekov .
Poskytne čas pre Quiet sebareflexiu
Most skupiny cvičenia triedy sú vyplnené každú sekundu sa aktivity a stimulácie . Joga zahŕňa praxi pratayahara , alebo kreslenie zmysly vnútri . Ak to chcete v triede skupina stoličky jogy , ušetriť najmenej päť minút , než de - stres na konci triedy .
Už študenti nastaviť svoje ruky na svojich stehnách a zatvorte oči . Bez toho, aby príliš veľa detailov , viesť ich do jemnej dychovej práce . Nechajte ticho po dobu najmenej tri minúty . Táto krátka doba pokoja je malý príklad pratayahara . Povzbudiť ich k tomu 20 minút denne v tomto cvičení dvakrát denne .