Posaďte sa rovno, nohy sú vysunuté pred vami . Môžete to urobiť na podlahe alebo dokonca sedel v posteli , ale to je najlepšie mať pevný povrch pod vami pre lepšie nastavenie polohy tela . Oslovte svoje ruky v prednej časti vášho tela , prsty smerujú k vaše prsty , ruky rovno . Nadýchnite sa a potom nakloniť mierne dozadu o 30 stupňov , vydychovanie . Pauza a inhalovať . Lean pomaly vpred , výdych , ak sa dostanete dopredu o 30 stupňov . Opakujte toto cvičenie štyrikrát alebo päťkrát , udržať chrbát rovno , hlavu v súlade s chrbticou .
Rameno rotácie
Nič dostane krv v žilách do stuhnutých ramien v ráno lepší ako výkon rotačného ramená jogy , ktoré môžu byť vykonané , sedí na podlahe alebo na stoličke . Položte ruky na ramená - pravú ruku na pravé rameno , ľavú ruku na ľavé rameno - s prstami smerujúce na krk a lakte poukázal na podlahu . Kým vdýchnutí , otáčať ramená v pohybe vzad , sa sústredí na uvedenie lopatky k sebe , ale bez spôsobenia nepohodlia . Pomaly otáčajte ruky dopredu, ako pri výdychu , čo kruhový pohyb s lakťami zároveň .
Vykonajte toto cvičenie päťkrát až osemkrát , pocit , vaša krv stúpajúca do vašich ramien a uvoľnenie chrbta a krčnej svaly na rovnaký čas .
Forward Extension
Táto cvičenia joga vám pomôže uvoľniť chrbticu a bedra , a posilniť hornú časť tela , ako je obnoviť krvný obeh . Postavte sa s nohami na šírku ramien , ruky zopäté pred sebou za lakte . Vaša pravá ruka by mala byť bankovanie ľavý lakeť , zatiaľ čo vaša ľavá ruka je bankovanie pravý lakeť . Zdvihnite ruky , stále zopäté nad hlavou , inhalovanie súčasne . Váš abs by mala byť nasávaný , stlačením tlačidla späť k chrbtici .
Pomaly predkláňať , vydychujte pri pokuse zhodiť svoje ruky smerom k podlahe . Konečným cieľom je , aby sa vaša hlava čo najbližšie k vašim kolenám , ako je to možné . Oddýchnite si v tejto pozícii , cítil hrnie krv do hornej časti tela , tváre a hlavy . Zostaňte v tejto polohe smerom dole na 15 až 30 sekúnd a potom veľmi pomaly dvíhať sa späť do vzpriamenej polohy , jeden stavec naraz . Vaša hlava by mala byť posledná vec , ktorá sa dvíha . Pomaly odopnúť ruky , vykonajte role rameno , vdychovanie a vydychovanie . Vykonajte toto cvičenie raz alebo dvakrát .