Nastavte napájanie tyče na Weider Kuša na požadovanej odolnosti . Položte sa chrbtom plochou na lavicu . Ak chcete vykonať hrudníka cvičenia , uchopte hrudi bar s oboma rukami . Strč si hruď , aby vaše prsné svaly hrudníka sú ohnuté . Stlačte bar s napájací tyčou až do paže sú takmer rovno nad vašej tvári , preťahuje svoje svaly hrudníka ťažšie , ako budete tlačiť nahor . Neblokujú lakte . Mali by ste cítiť cvičenie v hrudi , ako to urobiť , skôr než v ruke alebo ramená . Udržujte vás mierne pokrčenými pažami , aby sa zabránilo uvedeniu príliš veľa napätia v lakťových kĺbov . Znížte napájací tyče späť dole , kým bar mierne kefy hrudník , zatlačte ho späť znova . Držte ramená na lavičke po celú dobu pre dosiahnutie optimálnych výsledkov pri vykonávaní tohto cvičenia na stroji Weider kuše .
2
Sadnite si na Weider kuše lavičke s nohami v polohe obkročmo . Zmena energie tyče na požadované množstvo odporu na stranách nohy bare . Ak chcete vykonať noha - lift cvičenie na stroji Weider kuše , umiestnite na vrcholy nôh pod nohy baru . Uvoľnite sa ľahko a položte ruky na oboch stranách lavice pre stabilitu . Zdvihnite nohy bar s nohami tak , aby napájací lišty sú v ohnuté pozíciu a držte ho po dobu niekoľkých sekúnd , kým neucítite pálenie v štvorhlavý svaly stehna . Znížte nohy panel do pôvodnej polohy .
3
stojan s výhľadom na stroj . Nastavte napájanie tyče na požadované napätie . Ak chcete vykonať biceps lokne s Weider kuše Trainer , uchopte curl bar s oboma rukami a priniesť lakte do strán . Udržať si lakte na vás stranách , stočiť bar vo vzostupnej zametanie pohybu , stláčanie biceps svaly , ako si pomaly zdvihnúť latku , kým sú ohnuté napájacej lišty . Pomaly znížiť latku , kým vaše paže sú mierne ohnuté na klesajúci sklon cvičenie . Dbajte na to , aby zamknúť lakte , aby sa zabránilo uvedeniu na veľa napätia na kĺby .