Squatting cvičenie tón vaše stehná , dolnej časti chrbta a zadku . Drepy sú vykonávané ohýbaním svoje telo na kolenách , s barom hmotnosti na chrbte . Váhy sú držané ruky . Pokrčte kolená a pomaly znižovať svoje telo , ako by ste sa sedí na stoličke . Váhy by mala byť rovnobežná s bokmi . Potom sa začnú pomaly stúpať späť do stoja . Dávajte pozor , aby nikdy zamknúť kolená v rámci tohto procesu . Squats možné vykonávať s alebo bez závažia . Ak chcete tón vášho tela , zamerať sa na použitie menšiu váhu . Zamerajte sa na pohyby a počtu opakovaní môžete dokončiť .
Bench Press
bench press je bežné vzpieranie technika , ktorá tonizuje hrudníka , paže a ramená . Ak chcete začať svoj bench - press , niesť chrbát naplocho na posilňovacej lavici smerom k stropu . Zdvihnite zaťažovací tyče z regálu . Držte váhu bar pohodlne v prednej časti vášho tela s šírkou rukami ramien . Pomaly sa začínajú znižovať latku smerom k hrudi , potom stlačte lištu nahor , kým vaše paže sú plne rozšírená . Pokračujte tieto pohyby s pohodlným množstvo váhy . Rovnako ako u drepov , zamerať sa na počte opakovaní , môžete dokončiť pomocou , skôr ako dobrú formu v množstve váhy môžete zdvihnúť .
Zhyby alebo veslovanie
Round z vášho tónovacie cvičenie s Chin - up cvičenie alebo veslovanie . Tieto cvičenia sa zameriavajú na hornej časti chrbta a ramien . Chin- up cvičenie používajú tradičné Chin - up bar . Bar by mal byť na vašej výške , alebo mierne vyššia . S šírka vaše ruky ramien , uchopte bar s dlaňami smerom k vám . Uchopte lištu , takže vaše telo je už dotýka zeme , stiahnite si bradu smerom k baru , potom nižšia a opakujte . Môžete tiež použiť veslovací stroje pre prácu na rovnakej svalové skupiny .