Dvíhanie závažia pre začiatočníkov

Silový tréning zvyšuje látkovú výmenu , znižuje riziko zranenia , zvyšuje hustotu kostného tkaniva , zvyšuje náladu a znižuje riziko vzniku mnohých chorôb . Stavebné objemné svaly trvá záväzok ( a niekedy aj farmakologické pomôcť ) , tak ženy by sa nemali znepokojovať , že silový tréning na ne bude " hromadne " . Warm Up

Pred dvíhanie závažia , zahriať sa 15 až 30 minút ľahkého aeróbneho cvičenia .
Celé telo

vlak vždy proti svalové skupiny , aby sa zabránilo svalovej nerovnováhy a zranenia . Napríklad , ak ste trénovať svoje brušné svaly , tiež posilní vaše spodný chrbát . Zvážte prenájom fitness profesionálne , aby vás a napísať svoj ​​prvý rutinu pre vás .
Koľko Hmotnosť ?

Vyberte si váhu , ktorá vám umožní dokončiť 12 15 opakovaní . Do posledného opakovania , mali by ste cítiť , ako keby ste nemohli urobiť ďalšie dva . Páči sa dve alebo tri sady 12 až 15 opakovaní aspoň dvakrát týždenne .
Zvýšenie odolnosti

Pridať váhu periodicky tak , aby posledný opakovanie stále ťažké . Vyberte si nové cvičenie každých šesť týždňov .
Strečing

Stretch po tréningu ( nie skôr ) , aby sa zabránilo bolesti .
Bolestivosť < br >

Vždy užívajte aspoň jeden deň voľna medzi hmotnosť školenia. Jeden až dva dni miernu bolesť je normálne , keď začína na hmotnosť - vzdelávací program . Ak závažná bolesť trvá tri dni a viac , výťah menšiu váhu vo vašom ďalšom zasadnutí .