niektorí používajú Kettlebells miesto činiek počas cvičenia , ako kadere alebo výpady . Kettlebells tiež ponúkajú možnosť ich použitia pri kývne cvičenie v práci hornej časti tela , svaly , vytrvalosť a rovnováhu . Tieto postupy sa stali populárne vzdelávacie nástroje pre športovcov a tých , zotavuje z rôznych zranení .
Alternatívne hornej časti tela cvičenia
Ak chcete získať rovnaký dopad z práce s Kettlebells , musíte použiť cvičenia , ktoré majú vplyv na veľkú plochu hornej časti tela . Triceps rozšírenie alebo bench press nebude stačiť , aby vám rovnaké výhody . Činka čisté , činka chytiť a výpad do hornej tlače sú tri príklady cvičenia , ktoré môžete použiť namiesto Kettlebell hojdačky . Každá z týchto cvičení vyžadujú používať svaly v celom tele . Pomáhajú tiež pri zlepšovaní vášho rovnováhu a svalovú vytrvalosť .
Alternatívne cvičenie pre vaše svaly
Je dôležité mať tréningový plán s cvičenia útočí na vaše svaly . Ako východiskové miesto pre mnoho pohybov tela , je kľúčovou oblasťou k útoku . Môžete tiež pridať dobre definované abs a vyhnúť sa bolesti spodnej časti chrbta do zoznamu dávok . Cvičenie , ktoré môžete použiť namiesto Kettlebell hojdačky patrí Sit - up alebo kríza , zadné rozšírenie a nôh výťahy . Existujú rôzne verzie týchto cvičení sa využívajú tie rôzne skúsenosti . Hmotnosť stroja sú k dispozícii pre väčšiu odolnosť a pomoc .
Zlepšenie vytrvalosti a vyváženie
Pri práci s cieľom zlepšiť vytrvalosť , je dôležité , či ste zahrnuli kardio cvičenia . High - intenzita intervalový tréning vám dá rovnakú formu kardiovaskulárne práce ako Kettlebell hojdačky . Beh a jazda na bicykli sú hlavné príklady týchto typov cvičení . Začnite s nízkou intenzitou a potom prejsť na vyššej úrovni pre väčšiu opozíciu .
Môžete trénovať sami zlepšiť rovnováhu . Použite také cvičenia ako výpady , stojaci na jednej nohe alebo single - nohy drepy . Prax nie je kymácející pri každom opakovaní a práce , aby sa vaša váha vyrovnaný cez boky .
Alternatívne Kettlebell cvičenie
Kettlebells získal popularitu v Spojených štátoch v roku 1990 . Rôzne Kettlebell cvičenia sú k dispozícii . Môžete použiť Kettlebells vo rovnaké pohyby ako ďalšie cvičenia , aby sa ďalšie výhody . Kettlebell čisté bude pracovať na celé telo rovnakým spôsobom ako pri použití činku v čistote . Kettlebell výpad a squat bude fungovať nohy a svaly . Uistite sa , že používate náročné hmotnosť zaťaženia ako Kettlebells môže byť jednoduchšie , než činky .