tabuľka inverzie sa otáča otočiť o plných 180 stupňov vám umožní trénovať , zatiaľ čo hore nohami . Pri použití inverzie tabuľky , vaše nohy sú zamknuté v spodnej časti stroja , ktoré vám držať na svojom mieste , čo umožňuje voľnosť vykonávať tradičné cvičenia pomocou výkonného odpor gravitácie .
ClipArt inverzie tabuľka Teória < br >
Primárne podporoval použitie pre inverzný tabuľky je k úľave od bolesti chrbta tým , že obráti vplyv gravitácie na vaše telo . Aj keď stojí a chodí , gravitácia sa neustále vyvíja tlak na vašej chrbtice . Tabuľka inverzie prevracia tento efekt tým , že vaša chrbtica prirodzene rozšíriť a dekompresiu , údajne zmierniť napätie v celom stĺpci .
Inverzia Tabuľka Školenia
inverzie tabuľka môže byť tiež použitá pre zvýšenie úrovne obtiažnosti tradičných telesnej hmotnosti cvičenie úpravou normálnej vplyv gravitácie . Sedy - ľahy , napríklad , sa stal oveľa náročnejšie , keď vykonáva na inverzný stôl . Ďalšie potenciálne cvičenie je vykonať čiastkové drepy , zatiaľ čo obrátene , pomocou sily svojich nôh , aby celé vaše telo bližšie k stropu , čo má za následok viac kompletný vývoj svalov nôh .
Progression < br >
Vyhnite štúdia za podmienok maximálnej inverzie , kým ste zvyknutí účinky . Začnite pomaly , ktorého cieľom je obrátiť sa 5 až 10 stupňov viac každý týždeň , takže vaše telo prirodzene zvykol na pocit , že cvičenie hore nohami . To vám môže pomôcť vyhnúť sa potenciálne vedľajšie účinky , ako sú závraty alebo bolesti hlavy .
Úvahy
pre maximálnu bezpečnosť , použite spotter , zatiaľ čo pomocou inverzie tabuľky . To vám môže pomôcť zmierniť riziko katastrofického zlyhania , keď svorka prestávky , alebo narazíte na lekársku pohotovosť , zatiaľ čo hore nohami . Nikdy nevykonávajte žiadne balistickej alebo výbušné cvičenie , zatiaľ čo na chrbte , pretože môže dôjsť k nečakanému spôsobiť tabuľky prevrátiť .