Ženy chcú rast svalovej hmoty potrebujú dostatočné množstvo a kvalitu všetkých vitamínov a minerálnych látok . Najlepší spôsob , ako sa uistiť , že ste stále na vitamíny , ktoré potrebujete k rastu svalov je , aby sa vysoko kvalitný multivitamín a esenciálne minerálne produkt . Vaše najlepšie stávky budú výrobky , ktoré ponúkajú samostatnú pilulku na vitamíny a minerály . Vyberte si produkt , ktorý odporučí to trvať najmenej dvakrát denne , pretože telo nemôže využiť všetky vitamíny , že dostane naraz rovnako . Kvalitný multivitamín vám pomôže získať živiny , ktoré potrebujete dostať cez vaše cvičenie a obnoviť správne medzi tréningami . Je tiež dôležité mať dobre vyváženú stravu , vrátane ovocia , zeleniny , bielkovín a celozrnných výrobkov .
Vápnik
Ženy sú ohrozené nízkou úrovňou vápnika . Vápnik je potrebný pre hustotu kostí a kĺbov zdravie , a odvrátiť osteoporózy . Ženy potrebujú aspoň 1000 mg vápnika denne . Ak ste aktívny - najmä ak nemáte cvičenia so záťažou - silné zdravé kosti a kĺby vám pomôže udržať si od zranenia
Vitamín D
. povedomie o vysokej miere nedostatkom vitamínu D u žien je na vzostupe . Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika . Keď nie je dostatok vitamínu D , vaše telo žiada vápnika uložené v kostiach , čo ďalej oslabuje kosti . Ženy , ktoré sa príliš málo tohto vitamínu môže zažiť bolesti svalov , zlomeniny kostí , zníženú obranyschopnosť , zníženou imunitou , a ďalšie problémy .
Žehlička
Ženy potrebujú 15 mg železa splniť denné minimálne požiadavky . Keď hladina železa je nízka , môže krv nie je prenášajú kyslík do buniek . To znamená , že svaly nebudú môcť fungovať optimálne . Športovci , ktorí nemajú dostatok železa môže dôjsť k bolesti hlavy , znížená chuť do jedla , zlé vytrvalosti , ťažkosti chytať dych a pokračujúce únava .
Existujú dva hlavné dôvody , prečo ženy môžu dostať príliš málo železa . Ženy majú tendenciu jesť menej železa - bohaté potraviny , ako je červené mäso , ako ich mužské náprotivky . A mnoho aktívne ženy konzumujú príliš málo kalórií , a preto nie je dostatok železa v potrave .
Aminokyseliny
Glutamín je aminokyselina používajú niektoré vzpierači pomôcť ich telá zotaviť sa z intenzívnom tréningu . Glutamín zvyšuje glutatiónu , čo je antioxidant , ktorý pomáha telu prekonať stresom intenzívne cvičenie a zabrániť zrúteniu svalov po vzpieranie .
Kreatín je ďalšie aminokyseliny doplnené niektorými vzpierači . Kreatín pomáha zásobovanie svalov energiou . Tam je kreatín v červenom mäse , ale mnoho vzpierači brať doplnky rovnako . Tam je tiež dôkaz , že kreatín pomáha zvýšiť silu a rast svalovej hmoty .
Získanie Vaša živín
väčšina odborníkov na výživu a tréneri vám odporučí multivitamín . Iní môžu odporučiť ďalšie doplnenie na základe konkrétnych zdravotných a diétnych problémov a cieľov . Ale nezabudnite , že neexistuje žiadna náhrada za zdravé strave bohatej na všetkých vitamínov , minerálov a aminokyselín , ktoré telo potrebuje .