biceps sval
Teória /Špekulácie
Rovnako ako ostatné svaly , biceps rast svalov je veril nastať , pretože teória posuvné vlákna . Táto teória v podstate hovorí , že biceps sval sa skladá z mnohých pretiahnutých buniek nazývaných svalové vlákna ( Myon ) , ktoré sa skladajú z mnohých myofibril . Každý myofibril obsahuje dve myofiliaments : aktínu ( tenké vlákno ) a myosin ( hrúbka vlákna ) . V myosin vlákna , ktoré obsahujú krížové mosty , ktoré odlomiť , pohybovať pozdĺž aktinových vlákien a spôsobujú svalovú kontrakciu . To spustí chemickú a biologickú odozvu vo svaloch , ktoré nakoniec tvoria nové krížové mosty v myosin vlákien . Kontinuálne rozdelenie týchto vlákien naďalej urýchliť kontrakcie a rast .
Typy cvičenie
najlepšie cvičenie pre budovanie väčšie bicepsy sú činka a činka kadere . Tieto cvičenia sa vykonáva ťahom závažia hore od stehien smerom k ramenu , potom späť dole . Zmluva biceps svaly a zväčší tak , že zvládne ďalšie požiadavky , ktoré na ne . Kazateľ krútia na lavičke môžu byť použité na vytvorenie vrcholu alebo výšky do bicepsu . To môže tiež pomôcť zvýšiť ich veľkosť .
Cvičenie Stratégia
Sú určité veci , vzpierač môže urobiť pre stimuláciu rastu . Jeden spôsob , ako to urobiť , je šokovať sval svaly . To znamená robiť rôzne cviky každý tréning , takže biceps nemusíte zvykať na rovnaké pohyby . Môžete tiež skúsiť prevedenie viac súborov na biceps na niekoľko dní . Určenie určité dni pre zdvíhanie ťažkých bremien a iných ľahkých váh a viac opakovaní môže tiež stimulovať rast .
Vplyv stravy a bielkovín
svalovej zisky nie sú vyrobené v telocvični . Rovnako ako ostatné svaly , bicepsy rastú , zatiaľ čo v pokoji . Svaly vyžadujú bielkovín a kalórií k rastu . To sa najlepšie vykonáva jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín ( mäsa ) a komplexné sacharidy ( obilniny , ako pšenica a ryža ) . Ovocie a zelenina môžu pomôcť dodávky životne dôležité vitamíny a minerály pre podporu svalovej zdravie a rast .
Úvahy
Zvážte školenie biceps s chrbte pomocou metódy push - pull školenia. Push - pull je , keď všetci tlačí cvičenia ( ako je bench - presse a triceps cvičenia ) sa vykonáva v jednom tréningu , a ťahanie cvičenie sa vykonáva ďalšie cvičenia . To môže lepšie zabezpečiť , že nemáte pretrénovať relatívne malé biceps svaly .