Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť reverznej Triceps ZATLAÈTE Downs
1
nájsť priamo bar prílohu a pripojte ho k vysokej kábel remenice stojana . Ak používate nastaviteľná remenica rack , potom ho zdvihnúť do najvyššej polohy alebo do polohy , kde kladka klip je priamo okolo brady . S prílohu príliš nízky neumožní maximálnu účinnosť , pretože obmedzí rozsah pohybu . Nájdite si váhu môžete zvládnuť 8 opakovaní .
2
Postavte sa pred kábla tak , že vaše telo je rovný , priamo v prednej časti kábla , ako to visí dole . Nechcete , aby sa naklonil príliš ďaleko dopredu alebo príliš dozadu , pretože to zníži účinnosť cvičenia . Postavte sa nohami na šírku ramien . Príloha by mala byť priamo pred vami - asi hrudi alebo mierne vyššej
3
Uchopte lištu s nekalý priľnavosť , čo znamená , dlaňami nahor k stropu .. Držte paže pevne na strane vášho tela tak , aby vaše biceps svaly sú dotýka strane hrudi . S rukami uchopte tyč na úrovni hrudníka alebo vyššej polohy vaše telo rovno , aby vaše chrbát a abs sú napäté . To bude vaša východiskovej pozície .
4
Zatlačte tyč dole tak , že iba časť vášho tela , ktoré je naozaj dojemné sú predlaktia a ruky . Udržať si paže pevne na svojom tele sa uistite , že vaše triceps svaly robia väčšinu práce . Zatlačte na plný predĺženie , kým neucítite vaše triceps svaly utiahnuť a zmluvy . Držte túto pozíciu za zlomok sekundy .
5
Pomaly zdvíhajte ruky a vráťte sa do východiskovej pozície . Opakujte po dobu najmenej 8 celkových opakovaní . Ak máte pocit , že vaše grip je pošmyknutia alebo že nemôžete dokončiť cvičenie po dobu najmenej 8 opakovaní , potom sa budete musieť znížiť množstvo váhy , ktorú používate .