| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť reverznej Triceps ZATLAÈTE Downs

    Pekné ruky sú výsledkom tvrdej práce v posilňovni . Získanie celkovú veľkosť a svalnatosť môže byť trochu ťažké . Biť všetky uhly vaše triceps svalov možno dosiahnuť iba s rôznymi cvičeniami . Vykonajte reverznej triceps tlačiť dole k cieľu zaostávajúce triceps oblasti pre celkovú definíciu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Straight prílohu bar klipart High káblovej kladky stojanu
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Ako to urobiť reverznej Triceps ZATLAÈTE Downs
    1

    nájsť priamo bar prílohu a pripojte ho k vysokej kábel remenice stojana . Ak používate nastaviteľná remenica rack , potom ho zdvihnúť do najvyššej polohy alebo do polohy , kde kladka klip je priamo okolo brady . S prílohu príliš nízky neumožní maximálnu účinnosť , pretože obmedzí rozsah pohybu . Nájdite si váhu môžete zvládnuť 8 opakovaní .
    2

    Postavte sa pred kábla tak , že vaše telo je rovný , priamo v prednej časti kábla , ako to visí dole . Nechcete , aby sa naklonil príliš ďaleko dopredu alebo príliš dozadu , pretože to zníži účinnosť cvičenia . Postavte sa nohami na šírku ramien . Príloha by mala byť priamo pred vami - asi hrudi alebo mierne vyššej
    3

    Uchopte lištu s nekalý priľnavosť , čo znamená , dlaňami nahor k stropu .. Držte paže pevne na strane vášho tela tak , aby vaše biceps svaly sú dotýka strane hrudi . S rukami uchopte tyč na úrovni hrudníka alebo vyššej polohy vaše telo rovno , aby vaše chrbát a abs sú napäté . To bude vaša východiskovej pozície .
    4

    Zatlačte tyč dole tak , že iba časť vášho tela , ktoré je naozaj dojemné sú predlaktia a ruky . Udržať si paže pevne na svojom tele sa uistite , že vaše triceps svaly robia väčšinu práce . Zatlačte na plný predĺženie , kým neucítite vaše triceps svaly utiahnuť a zmluvy . Držte túto pozíciu za zlomok sekundy .
    5

    Pomaly zdvíhajte ruky a vráťte sa do východiskovej pozície . Opakujte po dobu najmenej 8 celkových opakovaní . Ak máte pocit , že vaše grip je pošmyknutia alebo že nemôžete dokončiť cvičenie po dobu najmenej 8 opakovaní , potom sa budete musieť znížiť množstvo váhy , ktorú používate .