Vyberte hmotnosti . Použite rovnakú veľkosť činky , ktoré používate , keď robíte biceps kudrlinky . Ak používate extrémnej váhy alebo si nie ste istí , začnite používať polovicu hmotnosti by ste zvyčajne curl .
2
Vyskúšajte rôzne pozície . Rozšírenie triceps možno vykonať buď sklonil , alebo ktorým sa na chrbte na cvičenie lavičke . Rozhodnite sa , ktoré bude oveľa pohodlnejšie pre vás . Ak máte problémy s chrbtom , určite použite cvičenie lavice .
3
Predpokladajme pozíciu . Ak ste zvolili sklonil , vykonajte nasledujúce kroky . Zdvihnite činky , je nutné použiť vaše nohy a nie zdvihnúť hmotnosť sa chrbtom . Ďalšie ohnúť v páse čo najbližšie uhlu 90 stupňov , ako je to možné . Ak ste si vybrali lavicu , potom leží chrbtom na lavičku a činka v ruke podľa toho , čo si vyberiete .
4
Predĺžte činku . Ak sa zohol , potom sa rozšíria na činky dozadu za sebou . Zostanú v ohnutej polohe , ako sa vaše ruky stali plne rozšírená . Potom sa vráťte ruky do svojej východiskovej pozície na svojich stranách . Ak ste na lavičke , uchopiť váhu a držať ju cez hrudník a hornej časti ruky ( päsť ) smerom k vám . Potom rozšíriť ruku , až je kolmá k podlahe alebo úplne predĺžená . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakovanie v oboch prípadoch po dobu 8 až 12 opakovaní na 3 sady . ( Ak ste na lavičke , musíte samozrejme postup opakujte s druhou ruku . ) Gratulujem , práve ste sa naučili , ako urobiť triceps rozšírenie !