Ležiaci nôh stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
, ako to urobiť Ležiaci stroja Leg Curls
1
Ľahni si na počítači , na bruchu vidieť to , čo budete potrebovať upraviť . Keď ležal tam bude zvyčajne kľučky okolo tváre oblasti , ktoré môžete držať , keď vykonávate cvičenia . To sa bude hodiť , pretože tam bude veľa napätia a vytiahnite budete robiť na nohy . Rukoväte vám dá priľnavosť pomôcť vyrovnať zvyšok vášho tela .
2
Nastavte nohy podložku tak , že sedí priamo na zadnej strane členka . Dobrý priestor pre umiestnenie by to bolo priamo nad zadnej časti topánky . Pad bude viac než pravdepodobné , že môže byť upravená odnímateľným skrutkou alebo veľkým skrutkou , ktorý možno uvoľniť alebo utiahnuť , aby boli pohodlné . Potom, čo leží na bruchu , sklzu na zadnej strane členkov , takže je opreté o podložku . Nechcete , aby to príliš vysoko , ako je vaša teľacie oblasti , pretože nebudete mať plný účinok cvičenia .
3
Nastavte váhu na jednu zvládnete ľahko za osem opakovaní . To je veľmi ťažké cvičenie , takže by som odporučil , že začnete s nízkou hmotnosťou . Ako na správnu formu v prevedení cvičenie je oveľa dôležitejšie , ako použitie ťažkej váhy . Použitie ľahší tiež pomôže zabrániť druh zranenia , ktoré môžu nastať .
4
ležal na bruchu a prekĺznuť členky pod podložkou na stroji . Získať pocit , aby zistil , či je to pre vás pohodlné . Ak je , môžete začať cvičiť . Toto je východiskovej polohy . Správne nastavenie a hmotnosť je kľúčom k prevencii zranení a získanie maximálnej účinnosti z výkonu .
5
pomaly krútiť nohy , kým neucítite kontrakcie svalov v oblasti zadku . Stlačte a zmluvu sval na sekundu . Keď budete krútiť ste sa začne vyťahovať svoje nohy smerom k sebe zadok oblasti . Tie začnú rúbať pokles vo vašej oblasti zadku , rovnako ako vaše hamstringy . Ak je väčšina ťahu sa deje na vašich hamstringy , budete musieť znížiť váhu , pretože väčšina prác by mal byť pocit vo vašej oblasti zadku .
6
pomaly vrátiť svoje nohy dole na štarte pozície . Opakujte po dobu ôsmich opakovaniach . Vyskúšajte stránkovania pomocou obe nohy dohromady , alebo jednotlivo . Je to proste príde na preferencie .