Ako vykonať triceps sveter cvičenie

Na triceps je skupina svalov sa nachádza na zadnej strane rukami za bicepsu . Vykonaním tejto sveter cvičenie bude naozaj pridať definíciu a silu , aby vaše paže ! A to môže byť vykonané v stoji alebo v sede . Veci , ktoré budete potrebovať
A jediné voľné hmotnosti 2-15 libier .
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Chopte závažie !
1

Seďte vzpriamene s rovným chrbtom alebo stojan s šírkou nohy hip seba . Udržujte svoje brušné svaly pevne podopieral váš chrbát . Držte váhu s oboma rukami nad hlavu s mierne pokrčenými pažami .
2

Pomaly znížiť váhu za hlavu a zároveň zachovať vaše chrbát rovno .
3

Zdvihnite hmotnosťou nad hlavu znovu .
4

opakujte pohyb s pomalými a kontrolovanými pohybmi . Pokúste sa vykonať 10 opakovaní .
5

pracovať až tri sady po 10 opakovaniach . Ak potrebujete väčšiu výzvu , skúste prejsť na ťažšie váhu .