| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Triceps zásobníkové

    Pre väčšinu ľudí , svalnaté paže vyvolať obrazy bicepsu , že hrču ako Popeye . Ale v skutočnosti , silný triceps sú základom pre silné paže , aj keď sú menej viditeľné . Triceps zásobníkové je skvelý výkon na to , aby izolovať školenie o tejto dôležitej svalové skupiny . Pokyny dovolená 1

    Prístup na triceps zásobníkové stanice . Mnoho univerzálny Hmotnosť stanice bude obsahovať toto cvičenie . K dispozícii je kábel s tyčou pripevnenou na to , že si môžete v rozbaľovacom vykonávať rad rôznych cvičení .
    2

    Upravte nastavenia na hmotnosti stanici váhu . Mali by ste začať s nízkym nastavením hmotnosti , ktorá poskytuje len dostatočný odpor k výrobe mierne horieť po niekoľkých opakovaniach .
    3

    Uchopte lištu s vašimi kĺbmi na vrchole a ruky blízko pri sebe . Rozsah pohybu by mala začať o úrovni hrudníka . Nohy by mali byť o šírku ramien od seba kolená mierne sa ohýbala .
    4

    Zatlačte na lištu úplne vysuňte ruky bez blokovania lakte . Tuck na lakte v blízkosti tela . Utiahnite vaše brušné svaly , ktoré pomôžu udržať vaše chrbát rovno , ako budete tlačiť dole . Nechcete sa ohýbať príliš ďaleko dopredu a zaistite rameno alebo chrbtových svalov pri výkone . Všetko úsilie by malo byť izolovaný vo svaly triceps .
    5

    Sledujte nahor pohyb baru sa vrátite do východiskovej polohy . Snažte sa udržať hladký , plynulý pohyb na ceste nahor , bez biť do zastávky v hornej alebo dolnej časti rozsahu pohybu . Náhle spúšťa a zastavuje prispeje k väčšej bolesti svalov .
    6

    Opakujte tento postup, kým ste dokončili požadovaný počet opakovaní pre vášho tréningového režimu . Postupujte podľa tohto cvičenia s jedným , ktorý pracuje svalové skupiny v inej časti tela , aby vaše svaly čas na zotavenie .