Prístup na triceps zásobníkové stanice . Mnoho univerzálny Hmotnosť stanice bude obsahovať toto cvičenie . K dispozícii je kábel s tyčou pripevnenou na to , že si môžete v rozbaľovacom vykonávať rad rôznych cvičení .
2
Upravte nastavenia na hmotnosti stanici váhu . Mali by ste začať s nízkym nastavením hmotnosti , ktorá poskytuje len dostatočný odpor k výrobe mierne horieť po niekoľkých opakovaniach .
3
Uchopte lištu s vašimi kĺbmi na vrchole a ruky blízko pri sebe . Rozsah pohybu by mala začať o úrovni hrudníka . Nohy by mali byť o šírku ramien od seba kolená mierne sa ohýbala .
4
Zatlačte na lištu úplne vysuňte ruky bez blokovania lakte . Tuck na lakte v blízkosti tela . Utiahnite vaše brušné svaly , ktoré pomôžu udržať vaše chrbát rovno , ako budete tlačiť dole . Nechcete sa ohýbať príliš ďaleko dopredu a zaistite rameno alebo chrbtových svalov pri výkone . Všetko úsilie by malo byť izolovaný vo svaly triceps .
5
Sledujte nahor pohyb baru sa vrátite do východiskovej polohy . Snažte sa udržať hladký , plynulý pohyb na ceste nahor , bez biť do zastávky v hornej alebo dolnej časti rozsahu pohybu . Náhle spúšťa a zastavuje prispeje k väčšej bolesti svalov .
6
Opakujte tento postup, kým ste dokončili požadovaný počet opakovaní pre vášho tréningového režimu . Postupujte podľa tohto cvičenia s jedným , ktorý pracuje svalové skupiny v inej časti tela , aby vaše svaly čas na zotavenie .