Väčšina telocvične majú pokrčením ramien stroja alebo niečo podobné . Môžete tiež použiť Smith stroj pokrčil ramenami . Tieto stroje vám pomôžu pri vykonávaní výťah s riadnou form.When prvým použitím pokrčením ramien stroj , vykonajte výťah s nízkou hmotnosťou . Nikdy obetovať formulár k hmotnosti , a to prostredníctvom väčšiu váhu , než si dokážete správne zdvihnúť by mohlo viesť k poraneniu
Technika
Správne technika zahŕňa pohodlný úchop rukoväte s pokrčením ramien . stroj . Uchopiť rukoväte a nechajte ich zavesiť do strán na dĺžku paže . Jeden správny opakovanie bude zvyšovať vaše ramená tak vysoko, ako je to možné , držať v hornej časti pre grófa , a potom sa zníži späť do východiskovej polohy . Pri zdvíhaní ramená , správať , ako by sa snažíte dotknúť uši s nimi . Vyvarujte sa ohýbanie ruky pri zdvíhaní ramená . Udržať ruky pokiaľ možno čo najrovnejší umožňuje maximálne zisky .