Nielen , že vzpieranie zvýšenie výkonu v mnohých športoch , to môže tiež využívať spoločnú a vývoj kostry u detí a zároveň im pomáha udržať si zdravú telesnú hmotnosť . Okrem pomoci deťom získať silnejšie , bude dobre navrhnutý silový tréning program , zvýšiť ich flexibilitu , zlepšiť ich odolnosť voči poškodeniu a znížiť čas potrebný na to, aby zotaviť zo zranenia . Tento typ tréningu môže tiež vytvoriť pocit pohody a podporovať pozitívny postoj k cvičenie a fitness medzi mladými ľuďmi .
Pokyny
chcete byť úspešný s silový tréning program pre deti musí byť dostatočne zrelý , aby postupujte podľa pokynov a vziať poučenie o správnych technikách . Oni tiež mali zdvíhať iba činky ako súčasť celkového cvičebného programu . Pestrá rutinné pomôže deťom je menej pravdepodobné , že sa zraní , ako sa zavrie monitorovanie a dohľad . Tréneri by mali preukázať správnej techniky a pozorne sledovala deti , aby sa uistili , že sú správne točiť . Až deti naučili správny formulár pre každého cvičenia , mali by cvičiť pomaly ani žiadnu váhu a veľmi nízkou hmotnosťou . Tiež by sa mali učiť správne dýchacie techniky . Ich dýchanie by sa malo zhodovať s pohybmi každého cviku tak , že dýchať počas fázy námahe a dýchať počas relaxačné fázy . Za žiadnych okolností by sa vôbec zadržať dych .
Workout
Použitie správnej techniky je veľmi dôležité pre deti , oveľa viac , než je množstvo váhy , ktoré zdvihnúť . Dôraz by mal byť kladený na tom viac opakovaní s ľahšou a veľmi kontrolované pohyby . Začnite s asi šesť cvičení , ktoré pracujú niektoré z nasledujúcich hlavných svalových skupín : štvorhlavý , hamstringy , lýtka , hrudník , chrbát , ramená , triceps , biceps , predlaktie , brušné svaly , a trapezius . Už mladík robiť jeden svetelný sadu 12-15 opakovaní dvakrát týždenne . Pomaly zvyšujte váhu v 1 - alebo 2 - krokoch libier . Postupne pracovať až osem robiť cvičenia 15 opakovaní trikrát týždenne . Je dôležité , aby si dávať pozor na mladých vzpierači , aby sa ubezpečil , že používate správne techniky , vedenie pohyby presné a po všetkých bezpečnostných opatrení v ďalšej časti .
Pozor
< br >
Deti by nemali byť vystavené rovnakému druhu s vysokou intenzitou programoch vykonávaných dospelých . Deti by nemali mať za úlohu zdvihnúť ich maximálnej hmotnosti , alebo robiť viac sád s malou alebo žiadnou odpočinku , pretože tieto pokročilé techniky môže dať príliš veľa napätia na mladých svalov , šliach a rastovú platničku . V prípade pochybností o tom , akú váhu by mali byť zdvíhanie , chybovať na strane použitia menšiu váhu . Dávajte pozor na akékoľvek známky bolesti alebo zranenia . Deti inštinktívne sa chcú zavďačiť a nemusí hovoriť , ak je niečo trápi je . Predovšetkým , aby to zábava , alebo že stratíte záujem .
Vzpieranie má riziká , rovnako ako akýkoľvek druh fyzickej aktivity , ale výhody tohto typu cvičenia môže byť veľká , tak to by malo byť považované za možnosť v akomkoľvek type fitness program určený pre deti .