Ako sa stavia pekné telo

Dostať sa do tvaru , je skvelá vec . Nielen , že vám pomôže cítiť sa lepšie psychicky aj fyzicky , ale tiež vám pomôže vyzerať lepšie . Dostať sa do tvaru , nie je vždy ľahké , ale ak chcete zmeniť spôsob , akým budete vyzerať a cítiť sa , kulturistika je dobrým riešením . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Cvičenie na chrbát , ramená a svaly hrudníka 1 až 2 -krát týždenne . Rozvíjať svaly hrudníka , robiť bench presse ako na rovnej a šikmej lavici , spolu s poklesmi . Ak chcete vytvoriť chrbtové svaly , mali by ste sa sedí riadky , Chin - ups , a mŕtve výťahy . Ak chcete vytvoriť ramená , robiť ramená lisy buď s činkami alebo káblov , spolu s ramenné pokrčil ramenami a vzpriamené riadkov . Odkaz je uvedený v časti zdrojov , ktoré vám ukáže , ako vykonávať každý z týchto cvičení .
2

Práca ruky , ako biceps a triceps , 1 až 2 -krát týždenne . Ak chcete vytvoriť biceps , to stojí kudrlinky , činka kadere alebo kadere koncentrácie sa buď činky , káble , alebo stroje . Triceps môže byť postavený robiť francúzskej lisy , poklesy , close - zovrel lavice lisy a triceps stlačte pády .
3

Build hamstring , štvorhlavý sval , a lýtkové svaly nôh , 1 až 2 krát týždenne . Hamstringy môžu byť postavené tým , že robí stojaci alebo sediaci zakopávanie a mŕtve vleky , držať nohy rovno . Štvorhlavý sval môže byť postavený s drepy , nohy lisy a predkopávanie . Sediacich a stojacich výpony pomôže budovať a utvárajú lýtkové svaly .
4

Práca na brušné svaly , asi 2 krát týždenne robí drví a visí nohu vyvoláva . Do nejakej aeróbne cvičenie , napríklad chôdzu rýchlo , beh , cyklistika , korčuľovanie , tanec , alebo plávanie , 2 až 3 - krát týždenne na pomoc spáliť prebytočný tuk a posilniť srdce .
< Br >