Získať väčšie, rýchlejšie , z vášho hard - zarobené prácu tým , že vaše svaly odpočinúť . Vyhnite sa pretrénovania , čo vyčerpáva telo živín a spomaľuje regeneráciu buniek . Bežné príznaky pretrénovania - napríklad nedostatok appetitie , nízke hladiny energie , neschopnosť spať alebo dlhší spánok , črevné nevoľnosť a príznaky podobné chrípke - sú známky toho , že telo potrebuje zotaviť . Načúvajte svojmu telu . Možno , že si nie ste pretrénovania , rovnako ako ste pod zotaviť .
Rekuperácia
silnie vám pomôže budovať svalovú hmotu . Rekuperácie čas pomáha telu pripraviť sa na ďalšie kolo námahe . Ďalší deň ( alebo viac ) môže byť výhodnejšie ako extra tréningu . Sledovať vašu únavu úroveň , a keď energetická špička je s tebou , tvrdo trénovať , keď únava alebo nízka motivácia je prevládajúci, je to asi najlepšie , aby si viac oddýchnuť a vyhnúť sa dostať vypálenú pocit . Športovci by mali cítiť osviežujú a napätím po tréningu .
Recovery
Nemôžete vyhrať maratón šprintovať . Vaše telo vie , kedy k odpočinku alebo zastaviť , a ak nechcete počúvať svoje telo , bude to prekonať svoje nadšenie a poraziť svojho plánu . Keď kulturista , napríklad , začne nádchu , je pravdepodobné , znamenie , že obranyschopnosť organizmu nie sú schopní adekvátne odraziť vírusy , ktoré sú prítomné . Športovec je zvyčajne nútený odpočívať a dovoliť telu zotaviť sa pred pokrok v príprave alebo námahe môžu aj naďalej .
Stimulovať rast svalov
Pri zvažovaní objemu oproti intenzite , je vždy je lepšie robiť menšie z oboch , než príliš buď . Nechajte trochu pre nabudúce , a sledovať pokrok urobíte . Je to šikovný spôsob , ako trénovať , a to je tiež bezpečný spôsob , ako sa vyhnúť svalovej tiahne alebo slzy . A telo funguje presnejšie a efektívnejšie , keď myseľ a telo pracujú spoločne .
Zvýšenie svalovej veľkosti a sile
Vezmite pravidelné dni voľna z tréningu . Telo sa prispôsobí záťaži , a so správnou výživou a dostatkom odpočinku , stáva hustý svaly v jeho snahe kompenzovať zaťaženie umiestnené na ňu . Ako sa telo adaptuje na preťaženie , svalové vlákna sú prestavať a doplniť do obdobia pokoja .
Odpočinok a ozdravenie pre silu zisky
Urobte si vyvážený prístup k budovaniu svalov . Použite osvedčené stratégie správnym množstvom práce , správne množstvo odpočinku . Budete mať viac pod napätím , menej unavení a schopní zvládnuť väčší stres , keď ste oddýchnutí a doplňované . Tréneri uznávajú a obhajujú kompletnú zvyšok celý týždeň po tréningového programu šesť až osem týždňov , pretože zlepšenie pevnosti vyrobených , keď telo má šancu na zotavenie .