rep, alebo opakovanie , je aktuálna zdvíhanie a spúšťanie aa hmotnosti . Takže ak ste stočiť činky hore a dole päťkrát bez zastavenia , ste vykonali päť opakovanie tohto konkrétneho paže cvičenia .
Nastaví
sada je skupina opakovanie oddelených časových intervaloch . Napríklad , dokončené kolo 10 ramien lokne opakovanie je považovaná za sadu 10. Typicky , budú ďalšie sady sa vykonáva krátko po prvej sada bola dokončená .
Tónovanie svalov
hmotnosť tréner chce posilnil svaly , ona by mal urobiť väčšie množstvo opakovaní v sade . Dvanásť až 15 opakovaní s relatívne ľahké zaťaženie je obvykle úspešná cesta k tonizáciu svalov .
Building Mass
Ak chcete vytvoriť hmotu v tele , mal by menej opakovaní byť vykonávané s ťažšími váhami . Počet sád by mala závisieť na tom, ako veľkú váhu môže zdvihák zvládnuť . Inými slovami , každá sada by malo zvýšiť množstvo telesnej hmotnosti o niečo viac , a akonáhle zdvihák nemôže dostať svoj obvyklý počet opakovaní , keď dosiahol svoje maximálne hmotnosti .
Beztiaže cvičenie
< br >
" opakovanie a súbory " terminológia môže byť použitý na cvičenie bez závažia rovnako , aj keď to nie je tak časté . Ak robíte dvadsať klikov , trikrát v rade , môže odkazovať sa na toto cvičenie ako tri sady po 20 opakovaniach .