Ako získať hrudníka svalov

Ak chcete získať hrudné svaly , budete musieť vytvoriť konzistentný vzpieranie rutina . Ak chcete vytvoriť zdravý krvný obeh a kardiovaskulárne cvičenie by mala byť tiež vykonaná. Je tiež dôležité , že budete jesť potraviny s obsahom bielkovín a komplexných sacharidov . Ak pracujete so , že to je dôležité tlačiť sa do bodu , kde sa vaše svaly začínajú zlyhávať . To bude signalizovať vaše telo poslať viac živín do svalov hrudníka , čím sa zvyšuje ich veľkosť . Počet opakovaní ( opakovanie ) , ktoré robiť a činky alebo činka váhy by sa mala postupne zvyšovať . Pomocou týchto metód sa zdvíhať závažia trikrát až päťkrát v priebehu každého týždňa . Nechajte vaše svaly k odpočinku a re- build tkaniva na ďalšie dni . Veci , ktoré budete potrebovať
lavice
šikmá lavička
činky
činku
Dip bary
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Rozvíjať svoje hornej prsné svaly tým , že robí svahu klikov a ťažkej váhy šikmá lavička lisy . Ešte sklon push - up umiestnením ruky v kroku alebo zabezpečenej lavicu , len niečo málo cez šírku ramien od seba . Umiestnite svoje telo rovno diagonálne . Zatlačte svoje vlastné up , zastavil tesne pred zamknúť lakte , a ustúpiť . Nedopustite, aby vaša váha pád , keď ide dole . Použite kontrolované pohyby . Páči sa tri až päť sád 10 až 15 opakovaní . Ešte šikmá lavička lisy položením lícom nahor na šikmej lavici . Uchopte činky alebo činka s oboma rukami a držať je v blízkosti vášho hrudníka s lakťami späť . Zatlačte ruky rovno hore a priviesť ich opatrne späť do východiskovej polohy . Ešte štyri sady šiestich až 10 opakovaní .
2

Rozvíjať svoje stredné a dolné prsné svaly tým , že robí poklesy a ťažkej váhy bench presse . Ak chcete poklesy , stojí medzi dvoma DIP barov , chytiť držadlá na bokoch vašich , takže lakte sú čiastočne ohnuté za vami a tlačiť svoju váhu smerom nahor . Prineste si staré s riadeným pohybom , nenechajte spadnúť . Poklesy môžu tiež byť robené medzi dvoma zvislými lavičiek či dvoma stoličkami . V tomto prípade sa vaše nohy by mali byť zvýšené . Páči sa tri až päť sád 10 až 15 opakovaní . Do lavice lisy tým , že leží lícom nahor na lavičke . Uchopte činky alebo činka s oboma rukami a podržte v blízkosti vášho hrudníka s lakťami späť . Zatlačte ruky rovno hore a priviesť ich opatrne späť do východiskovej polohy . Ešte štyri sady šiestich až 10 opakovaní .
3

Rozvíjať svoje vonkajšie prsné svaly tým , že robí kľučky medzi stoličkami a tým muchy . Robiť kliky medzi stoličkami umiestnením rúk na dvoch stoličkách pri tele a zdvíhať nohy na stoličku za vami . Zatlačte svoje vlastné rovno hore a zastavil sa tesne pred zamknúť lakte . Nechajte vaše vlastné ustúpiť pomocou kontrolovaného pohybu . Nechajte sa dole tak ďaleko , medzi stoličiek , ktoré môžete cítiť tiahnuci sa cez celý hrudník . Páči sa tri až päť sád 10 až 15 opakovaní . Páči sa muchy , ktorým sa lícom nahor na šikmej lavici . Chyť činka v každej ruke a rozšíriť svoje paže nad vami s dlaňami proti sebe . Mierne ohnúť lakeť . S riadeným pohybom , a udržať vaše ruky v rovnakej polohe , nech vaše ruky dole tak , aby sa rozšírila priamo z vašej strany . To je ako robiť pohyb mávanie krídel . Nedopustite, aby vaša zadný oblúk hore . Páči sa štyri sady šiestich až 10 opakovaní .