Existuje mylná predstava , že tréning s nižšou hmotnosťou a vyššou opakovanie je účinnejší v budovaní svalov . Viera je , že táto metóda pomôže dá dostať " tónovaný " skôr než objemné .
Význam
Podľa University of Florida štúdia , vysoká hmotnosť cvičenie je viac účinnejší ako vysoko opakovaní cvičenia . Kým obaja sa zvýši svalovej hmoty , bude ti na vysokú hmotnosť bežné aj naďalej budovať svalovú hmotu v priebehu času , zatiaľ čo na vysokej rep rutina nakoniec plató . A niekoľko ďalších opakovaní nie je dostatočne významná na spaľovať tuk naviac .
Úvahy
múzických vysoký opakovanie na ABS a späť je efektívna . Dolnej časti chrbta vytrvalosť bolo povedané , že je oveľa dôležitejšie než spodnej časti chrbta silu . Brušné svaly sú malé , takže prevedenie vysoké opakovaní s nízkou hmotnosťou neohrozí svalov a zvyšuje metabolizmus , rovnako ako oni by pre väčšie svaly .
Časovom horizonte
Začiatočníci by mohli chcete vyskúšať vysokú rep rutinu , pretože nebudete môcť zdvihnúť väčšiu váhu . Váhy by sa mali zvýšiť , a opakovanie v priebehu času klesol ako pevnosť je dosiahnutá .
Výhody
Použitie vyššiu hmotnosť rutinu a užívajú krátke jedna minúta odpočinku , je účinný pri stimulácii akútna rastový hormón , ktorý sa vzťahuje na množstvo námahy použité .