Častou chybou pri tréningu sa vykonáva zahrievací set s príliš veľkú váhu . To ovplyvní nielen zvyšok tréningu , ale môže tiež viesť k zraneniu v prípade , že svaly neboli riadne zahreje . Všeobecne možno povedať , zahriať hmotnosť by nikdy nemala prekročiť 50 percent osoby jedného opakovania max Množstvo teplej až hmotnosti sa bude líšiť v závislosti na type tréningu , ktorý má byť vykonaný . Ak percento nie je rovné presný hmotnosť dosiek alebo činka , zaokrúhliť dole a použiť túto váhu .
Light Workout
Pri vykonávaní ľahkú váhu , vysokú opakovacie cvičenia , mali by ste použiť veľmi ľahkých váh na tréning . V ideálnom prípade , pomocou závažia , aby sa zahrial , že je buď 15 percent z vás jedno opakovanie max alebo 50 percent hmotnosti budete zdvíhanie v prvom sete , podľa toho , ktorá je nižšia , kto . To znamená , že ak budete používať 35 libier činky na cvičenie , ktoré môžete max pri 80 libier , mali by ste zahriatie s 12 libier váhy , zaokrúhlenie nadol na 10 , ak 12 libier váhy nie sú k dispozícii . Opakovanie rozsah zahrievacie sady by mala odrážať sa skutočnými sady . Ak bude hrať 20 opakovanie vykonajte 20 opakovaní v teplej up set .
Heavy cvičenia
Pri vykonávaní ťažkú váhu , nízku opakovanie cvičenia , ideálny warm up bude mať dve časti . Prvá časť by mala byť veľmi ľahká . Pre cvičenie , ktoré vyžadujú činku , vykonávať cvičenia s barom a nie hmotnosť pridal. Pre činka cvičenie , vykonajte vleky s najľahšia dostupné . To sa nazýva špecifická warm up . To by malo byť pre vysoký počet opakovaní ( 15 až 20 ) . Druhá časť bude 10 opakovaní na 50 percent jedného opakovania max .
Pyramid Workout
pyramída cvičenie zahŕňa počnúc najľahší a najvyšším počtom opakovaní , potom sa zníži počet opakovaní , ako postupuje cvičenie . Príkladom je osem opakovaní nasleduje šesť , potom štyri , a nakoniec dva . Zahriať na pyramídy set , namontujte zahrievací set sa s ostatnými . U vyššie uvedeného príkladu , vykonať zahrievacie sadu 10 opakovaní na 50 percent svojho jedného opakovania max .