Isometrics zahŕňa použitie sily na nepohyblivému predmetu , napríklad k stene . Sval vyvíja napätie bez zmeny dĺžky . Držte svaly v pevnej polohe na kĺbe bez pohybu je ďalší spôsob , ako vykonávať izometrické cvičenia . Okrem toho , aby vaše brušné svaly utiahnutá pri vykonávaní izometrické cvičenia pomáha posilňovať svoje jadro a zaistiť správne držanie tela .
Jednoduché Isometrics
Jednoduché izometrické cvičenia možno vykonávať v stoji . Pre ramenné cvičenia , aby päsť s ľavou rukou . Váš dlaň by mala smerovať nahor ako vaša pravá ruka zviera stránkovania pomocou ľavé zápästie . Zatlačte ľavú ruku hore , pričom aby vaša pravá ruka odolať . Uchopte kontrakcie po dobu 3 až 5 sekúnd . Alternatívne strany .
Dýchacie
Pri vykonávaní izometrické cvičenia , vdychovať nosom a vydychovať ústami . Ak vdychovať ústami , môže poslať stres signál k telu , a súčasne sa nadychujte nosom vytvára upokojujúci účinok na telo . Keď vaše telo je v pokojnom stave , obdržíte maximálny úžitok z vášho izometrické cvičenia .
Funkcia
môžete použiť izometrie budovať svalovú definíciu v rôznych častiach tela , ako biceps , brušnej oblasti , ramená , nohy a chrbát . Môžete si vybrať robiť menej opakovaní a držať svoje svalové kontrakcie po dlhšiu trvania od 10 sekúnd alebo viac , alebo si môžete vybrať viac opakovaní a držať kontrakcie na dve až tri sekundy .
Advanced izometrické cvičenia < br >
Pokročilé izometrické cvičenia , ako sú dosky mosty poskytnúť vám s full - telesné cvičenie . Ležal tvárou dole na zem . Prop sami pomocou predlaktia , prsty a lakte . Držte most 10 až 30 sekúnd . Kompletné 3 sady . Ak chcete pridať problémy , rozšíriť kontrakcie dobu dlhšiu ako 30 sekúnd .