Dokonca aj keď nemáte prístup k leg press , mali by ste tieto funkčné cvičenia , pretože používať nižšie tela svaly --- štvorkolky , zadok , hamstringy , lýtka --- v viac funkčné spôsob , ako leg press plechovky . Podľa fitness expert Michelle Thompson Sheknows.com , funkčné cvičenia sú " cvičenia , ktoré súčasne používajú viac svaly a kĺby k zlepšeniu svalovej vytrvalosti , celkovú silu , koordináciu , rovnováhu , držanie tela a pružnosť . "
Drepov napodobňuje leg press v každom ohľade , ale jeden --- dolnej časti chrbta nie je podporovaná v drepe . Naučte sa, ako urobiť drep nasledujúcim spôsobom : Postavte sa pred robustným kuchynskú stoličku s nohami na šírku ramien . Natiahnite ruky pred seba , ako by ste siahol po niečom na úrovni hrudníka . Znížte svoje zadok , ako by ste robiť , keď si sadnete na stoličku , ale iba dotknúť stoličku zadkom a postaviť späť hore . Opakujte 10 až 15 krát bez závažia . Držte činky na ramenách , keď sa dostanete silnejší .
Výpady prácu rovnakej svaly ako leg press a drep . Môžete nastaviť , ako veľmi budete pracovať dolnej časti chrbta a jadra v závislosti na tom , ako si udržať svoju podobu pri vykonávaní výpad . Ak predkloniť veľa, keď robí výpad --- najmä ak držíte činky v ruke --- dolnej časti chrbta je pod veľkým množstvom stresu . Je potrebné klásť dôraz na vaše svaly , aby sa ich posilnenie . Pred pokusom robiť výpady zvládnuť drepy . Ako to urobiť výpad : Postavte sa s rukami v bok , brušné svaly dovnútra Urobte krok vpred a posunúť váhu než na tú nohu . Presuňte nohu späť do východiskovej polohy . Práve ste sa vrhol vpred . Môžete urobiť to isté do strán , dozadu a diagonálne ( zaútočí vpred a do strany súčasne ) . Ak máte pocit , že môžete tiež skočiť s malým krokom , zvýšiť krok . Majte ju zvýšiť , a potom pridať závažia na vaše výpady . Kľúčom k skákanie je mať kontrolu nad pohybom a prechod svoju váhu bez problémov .