Zvýšte svoju surovú silu prevedením pohybov zlúčenina nižšia tela , ako je drep a mŕtvy výťahom . Snažte sa vykonávať viac sád troch až piatich opakovaniach , zvýšenie hmotnosti na týchto cvičení , kým sa vám nepodarí dokončiť cieľový počet opakovaní s náležitej forme . Zvýšenie hmotnosti , ako vaše svaly zvýšenie sily , a vaše skákanie potenciál zvýši zodpovedajúcim spôsobom .
2
Rozvíjať svoje schopnosti rýchlosti - sila zdvihnutím ľahšie váhy v prostredí s nebezpečenstvom módy . Vykonajte skákanie drepy alebo rýchlosti mŕtve vleky pomocou závažia , ktoré je zhruba vo výške 60 percent svojej maximálnej kapacity . Zdvihnite túto hmotnosť na osem sád po troch opakovaniach , ktorého cieľom je urýchliť hmotnosti toľko , ako je to možné pri každom opakovaní . To vám pomôže svoje schopnosti skákanie , pretože maximálna výška skákanie bude obmedzený tým , ako rýchlo môžete použiť svoju silu na zem , aby vytvárať stúpajúca silu .
3
vycvičiť reaktívne silu pomocou plyometrics , ako je box skákanie . Nastaviť malý ( približne 12 - inch ) pole a stojí na papieriku . Zahájte hnutie tým , že skočí na ľahkú váhu , a potom skákať znova sekundu vaše nohy dotýkať podlahy . Pokúste sa minimalizovať množstvo času , ktorý strávite v kontakte so zemou , rovnako ako je to možné , pomocou elastickej ( uložené ) , energiu z vášho zostupu na vytvorenie dodatočných skákanie potenciál . To vám pomôže pomáhať výšku skákanie v atletických situáciách , kedy budete najčastejšie potrebovať previesť dopredu alebo bočné impulz do zvislého stúpania pre maximálnu výšku skoku .