Chudnutie je výsledkom použitia viac kalórií , než spotrebujú . Vzpieranie vám pomôže schudnúť dvoma spôsobmi . Po prvé tým , že zdvíhanie závažia , ktoré vedie k spaľovaniu kalórií . Všeobecne platí , že spálite kalórie pomalším tempom dvíhanie závažia , ako by ste s aeróbnym cvičením . Avšak , existujú spôsoby , ako zvýšiť rýchlosť , pri ktorej spálite kalórie cez vzpieranie . Tieto spôsoby sú popísané nižšie . ClipArt
Po druhé , v súlade s Gregom Gillies , spisovateľ pre " Ironman Magazine " a autor " fit postavu , " intenzívny vzpieranie programu môže zvýšiť váš metabolizmus až do 39 hodín po tréningu . To znamená , že ste spaľovanie kalórií , zatiaľ čo v podstate robiť nič . Jedna štúdia v Holandsku zistili , že po 18 týždňoch silový tréning , mladí muži boli schopní urýchliť ich metabolizmus až o 9 percent .
Špecifické Weighlifting Tipy
< p > Aby bolo možné spáliť čo najviac kalórií možné počas vzpieranie rutiny , Martica Heaner , fyziológ a odborník na výživu a ocenené fitness inštruktor , odporúča vykonať ešte nižšia telesné cvičenie , ako sú drepy a výpady , alebo robiť rutinné obvodu . Rutinné obvod sa pohybuje osoba vykonávajúca rýchlo od jedného cvičenia k druhému , sa len 30 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami . Navyše , Heaner naznačuje vkladanie kardiovaskulárne cvičenie , ako je napríklad skákanie konektory alebo jogging na mieste , medzi vzpieranie cvičenie .
Konečne , Heaner konštatuje , že povýšiť váš metabolizmus , vaše vzpieranie rutina musí byť veľmi intenzívny . To znamená , že tlačí svoje telo s relatívne ťažkými váhami a obmedzenej odpočinku medzi sadami a cvičenia .
Varovanie
vzpieranie sa vykonáva správne , môžete stratiť tuk , zvýšiť svalový tonus a zlepšiť hustotu kostí , v závislosti na Mayo Clinic . Avšak, ak sa robí správne , nebudete dosiahnutie týchto výhod a môže dôjsť k úrazu . Nesprávne techniky môže viesť k podvrtnutie , kmeňov a zlomenín , ktoré by sa mohli vykoľajiť akejkoľvek budúcej cvičebný plány . Mali by ste sa poradiť certifikovaný trénera , aby sa učili správne techniky .
Správne dýchanie pri cvičení je tiež dôležité , v závislosti na Mayo Clinic . Znie to jednoducho , ale mnoho ľudí zadržať dych , keď sa namáhať . To môže viesť k nebezpečným zvýšenie krvného tlaku .
Konečne , Mayo Clinic varuje , že by ste nemali preháňať . Začnite pomaly a postupne sa prepracovať k vyššou hmotnosťou a intenzívnejší rutiny .