Existuje niekoľko spôsobov , ako sa vrece s pieskom . Vrecia možno zakúpiť v železiarstve , ako je Home Depot a Lowe . Zatiaľ čo najlepšie druhy sú látkové tašky , umelohmotné tašky heavy - duty sú tiež účinné . Ak nepotrebujete ťažký vrece s pieskom , vyplňte vrece na odpadky a Heavy - Duty a posilniť ju niekoľkokrát . To je tiež dobrý nápad , keď to robíte umiestniť tašky vnútri obliečky na vankúš pre dlhú životnosť .
Školenie sa ohradiť
Tréning s ohradiť sa líšia z použitia tradičných váh . Vzhľadom k piesku radenie , budú mať za úlohu vyváženie vaše telo a proprioceptívna vlastnosti .
Existuje niekoľko špecifických výťahy , ktoré sú účinné vrecami s pieskom . Prvým z nich je výpad . Začnite tým , zvieral tašku s oboma rukami pod ním alebo umiestnením cez rameno . Udržať si chrbát rovno , krok vpred s jednou nohou a dolnej koleno druhej nohy k podlahe . Stehná z prednej nohy by mala byť rovnobežne s podlahou .
Dva vynikajúce výťahy pre viac svaly sú moc čisté a rotačné mŕtvy výťah . Ak chcete vykonať moc čistý , držte tašku na koncoch a výbušne zdvihnúť ho hore , pád boky a kolená pod ním . Ak chcete vykonať rotačné mŕtvy výťah , držte tašku oboch koncoch a otočte otočením na bruškách chodidiel v jednom smere . Udržať si chrbát rovno , znížte tašku smerom k podlahe . Prineste si tašku späť a otočte v opačnom smere a opakujte pohyb .
Rutinné
Pretože väčšina vlekov používať viac svalov , to je dobrý nápad vykonať ohradiť tréningu trikrát týždenne . Kým opakovania sú v poriadku , môže to byť dobrý nápad , aby zrušila na dobu trvania a stanovila za cieľ dosiahnuť v tej dobe . Ak chcete trénovať štyri dni v týždni , venovať dva dni v týždni na hornej časti tela výťahy a ďalšie dva na spodnej časti tela výťahy .