Ak chcete začať zadnej rozšírenie cvičenie , uistite sa , že rozšírenie lavica je nastavený v správnej výške . Keď stojíte vedľa lavičke , by sa vankúšiky v rovnakej výške ako vaša panva .
Dostať do polohy tým , že stojí na zvyškoch nohy a oprel sa vaše stehná dopredu na vankúšiky . S rukami za hlavou , pomaly sa nakloniť dopredu a znížiť hlavu k zemi . Chrbát musí byť rovná a svaly ovládané za všetkých okolností . Potom, čo nemôžete ísť dopredu ďalej, priniesť si späť do priamej polohy pomocou chrbtové svaly .
Pre pokročilejších verzii zadného rozšírenie lavice cvičenie , umiestnite vážený bar cez ramená . Pri pokročilej verzie , uistite sa , že vaša forma je stále správne aj napriek extra váhu , aby nedošlo k zraneniu .
Čo robiť
Aby bolo možné správne robiť cvičenia , uistite sa , že vaše brušné svaly sú napäté a vaše chrbát rovno po celú dobu cvičenia . Držte hlavu v neutrálnej polohe a vyhnúť sa ťahanie rukami . Ak sa chystáte na plný rozsah pohybu je príliš ťažké spočiatku , začnite s menšími pohybmi , ktoré sú plne pod kontrolou a na predpísanom formulári .
Čo nerobiť
< p > Aby sa zabránilo namáhanie krku , nepozeraj sa hore a pritom zadnej rozšírenie cvičenie . Použite ovládané pohyby miesto hojdajúcu sa vaše telo hore a dole , čo môže spôsobiť zranenie . A konečne , nenechajte vaše chrbát oblúk alebo krivka chcete, aby aj naďalej priamo pre celú dobu cvičenia .