zhybov a push - up sú cvičenia , ktoré bude rozvíjať vaše telo . Tieto tréningy používajú svojej telesnej hmotnosti ako odporu . Spoločne rozvíjať svoj trup tým , že pracuje hrudník , chrbát , paže , ramená a ABS .
Prevedenie
Ak chcete dokončiť pull up uchopte tyč sa vaše paže natiahnuté . Vytiahnite sa hore do baru . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . Ak chcete push up ležať tvárou dole s rukami šírku ramien od seba . Tlačiť sa do roku sú rozšírené ruky . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Výhody
push - up a pull - ups sú cvičenia , ktoré možno vykonať akýmkoľvek lekára . Každý nevyžaduje žiadne alebo len veľmi malé zariadenie a varianty sú k dispozícii na vybudovanie intenzitu .
Nevýhody push - up
Nevýhodou push - up sa môžu vyvinúť disproportioned trup . Budete musieť použiť ďalšie cvičenia na vybudovanie ďalších oblastí .
Nevýhody Pull - Ups
Nevýhodou pull - up je to , že vyžaduje pull up bar . Špeciálne pull up bary sú k dispozícii pre domáce alebo cestovné použitie .