Pull - up bar
Partner
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť bar na prevedenie zhybov . Zvyčajne môžete nájsť ten , v telocvični , ale ak nemáte luxus mať členstvo do posilňovne mnoho parkov a školy majú ihrisko , ktoré majú pull - up bar , stačí nájsť jeden vo vašom okolí a máte dobré ísť . Uistite sa , že dovolí vám dostatok priestoru pre vaše nohy nesmie sa dotýkať krajiny, ak to budete musieť ohýbať nohy v kolenách , aby mohol riadne vykonávať pohyb
2
Uchopte lištu v. ruky s overhand priľnavosť , čo znamená , že vaše dlane budú smerovať preč od vás . Uchopte lištu na šírku ramien alebo mimo to . Ďalej z vášho zovretia ide , tým ťažšie cvičenia sa stane , ale budete tiež zistíte , že oblasť chrbta budete pracovať von bude oveľa väčší . Akonáhle ste schopní uchopiť bar byť istí , že vaše nohy visieť , bez toho aby ste sa dotkli zeme . To bude vaša východiskovej pozície .
3
Opýtajte sa svojho partnera , aby štát za vami a držať na vašich stehnách alebo , ak ste ohýbanie nohy , opýtajte sa svojho partnera drží priamo pod vaše kolena . V závislosti na tom, ako silná je vaša partnerka a koľko vážite bude určiť , ako bude váš partner vám pomôže . Všeobecne všetci váš partner bude robiť , je dať vám , že trochu boost alebo tlačiť smerom nahor , keď máte ťažký čas vytiahnutí sa hore . Nechcete , aby váš partner robiť cvičenia pre vás - je tam len preto , aby vám trochu pomôcť
4
Pomaly vytiahnite nahor , kým vaša brada a hruď sú v blízkosti baru .. Ak ste v tejto pozícii budete cítiť tesnosť a kontrakcie v chrbte a biceps svaly . Držte túto pozíciu za sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opäť platí , že ak máte ťažké , keď váš partner by mal byť schopný cítiť a dá vám , že tlak , ktorý potrebujete .
5.
aspoň 8 opakovaní sa váš partner vám pomôcť a vedenie vás ako potreby . Môžete sa tiež nechať váš partner vedieť , koľko pomoc , ktorú potrebujete po prvom sete , a ak budete potrebovať viac či menej pomôcť . Týmto spôsobom budete mať čo najviac z pohybu .