Ako vykonať Jóga push - up

Ak máte záujem stať sa jogín , musíte sa naučiť sponiek pohyb cvičenia jogy , jóga push - up . Jóga push - up sú tiež známe ako pózu z jogy Chaturanga Dandasana , ktorý preložený z sanskrte znamená " štyri končatiny zamestnancov predstavujú . " Jóga push - up budovať silu v biceps , triceps a ramená , tón jadro a sú súčasťou mnohých tried tok jogy . Učenie správnu techniku ​​vám pomôže vykonávať jogu push - up s ľahkosťou a prevencii zranení . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Jóga Mat
Zobraziť ďalšie pokyny
Majster Chaturanga
1

Hover v doske predstavujú , alebo na vrchol push - up . Držte ramená , lakte a zápästia všetko v jednom riadku . Nakreslite si pupok dovnútra a sústrediť sa na dýchanie pomaly a rovnomerne . Keď zadržte dych , len urobíte pohyb náročnejšie .
2

Výdych a pomaly ohnite lakte a znížiť vaše telo len pár centimetrov nad podlahou . Udržujte svoje kostrč zastrčenú pod cieľom udržať svoje telo v jednej línii , vaša korisť nie je vo vzduchu a vaše boky nemajú dotýkať podlahy . Nedovoľte , aby sa vaše lakte roztiahnuť sa , držať je prilepený na vašej strane . Ako podržíte , udržať si nohy úplne najatí krčeniu glutes a ťahanie štvorhlavý sval ďaleko od jabĺčka .
3

Držte spodnú časť vášho push - up , aj naďalej , aby sa vaše lakte lepené pevne na vašej strane . Snažte sa držať túto pozíciu po dobu 10 až 30 sekúnd . Potom sa pomaly tlačiť sa späť na vrchol push - up .