obvode odbornej prípravy vo všeobecnom fitness je užitočné pre ľudí , ktorí chcú zlepšiť celkovú kondíciu tým , že stavia svalovú silu a chudnutie . Tento prístup zahŕňa ako silu a kardiovaskulárnu kondíciu prvky . Dobrý všeobecné vzdelávanie fitness obvod program pre mužov zahŕňa silový tréning cvičenia , ktoré sa zameriavajú ako hornú časť tela a spodnej časti tela svalových skupín . Zaťaženie odporu Hmotnosť by mala umožniť osobe , aby to osem až 12 opakovaniach . Jeden okruh by mal vyžadovať asi 20 minút . Kardiovaskulárne kondíciu časť je dosiahnuté obmedzením doby odpočinku medzi cvičeniami na 25 až 35 sekunda držať tepovú frekvenciu na 70 až 80 percent maxima . To je tiež dosiahnuť , vrátane asi šiestich minút špecifické kardiovaskulárne aktivity, ako je bežecký pás beh alebo stacionárny jazdu na bicykli .
Kruhový tréning pre Svalnatý Klimatizácia
Circuit vzdelávacích programov pre pevnostné klimatizácie sú zámerné viac zameraná na svalové klimatizácia bez špecifických kardiovaskulárnych cvičení hotela . Dobré programy pre mužov obsahovať 10 až 12 cvičenie silový tréning urobiť v 16 až 18 minút . Jedna sada cvičenia , ktoré sa zameriava na špecifické svalové skupiny nasleduje druhý súbor pre iné svalové skupiny . Čas odpočinku medzi cvičeniami sú päťdesiat - sedmdesátsekunda zadarmo hmotnosti cvičenia alebo 30-50 sekunda pre hmotnosť stroja cvičenie .
Odporúčaná cieľová tepová frekvencia je 70 až 80 percent maxima . Zaťaženie odporu Hmotnosť je asi 75 percent maxima . Človek používa váhy , ktoré umožňujú na osem až 12 opakovaniach s činkami , alebo päť až osem opakovaní pri použití strojov . Sila vzdelávacie programy obvode sú vyššie intenzity a trvania nižšia ako zamerané na všeobecné spôsobilosti alebo ktoré sú zamerané vytrvalosť .
Kruhový tréning pre vytrvalostný Conditioning
výdrž klimatizácie sa zameriava na zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií pomocou cvičenia , ktoré sú nižšia intenzita a dlhšie trvanie . Ľudia , ktorí robia dlhé vzdialenosti beh alebo jazda na bicykli budú mať prospech z nich . Dobré programy pre mužov zahŕňa osem až 10 cvičenie silový tréning vykonávané v priebehu 15 minút . Odpočinku sú 30 - 50sekunda medzi cvičeniami . Odporúčaná cieľová tepová frekvencia je 70 až 85 percent maxima . Zaťaženie odporu Hmotnosť sú navrhnuté tak , aby za 12 až 15 opakovaní . Pre kardiovaskulárnych špecifických prvkov , vytrvalostný športovci ako bežcov obsahovať dva alebo viac spustených relácií prekladaných medzi silových cvičení
.