Príklady všeobecné fitness cieľov patrí stratí pár kíl , získava na sile a tónovanie hore . Väčšina " normálny " ľudia , spadajú do tejto kategórie . Mali by ste používať základné Posilňovacie techniky na dosiahnutie tohto cieľa . Zvážte , mať niekoho , kto vás na mieste , aby čo najviac z každého cvičenia . V tomto scenári , spotter by jednoducho dohliadať formulár a motivovať vás slovné narážky . Dokonca aj tie pokročilých cvičencov výhody z mať niekoho sledovať ich pri práci von . Techniky používané pre všeobecné kondície sa zameriavajú predovšetkým na základy posilňovacie ( cvičenie so záťažou ) , napríklad pomocou dobrú formu a zdvíhanie zodpovedajúce množstvo váhy . Použite váhu , ktorá vám umožní dokončiť 12 až 15 opakovaní na sériu . " Ak nie ste schopní udržať dobrú formu , znížiť váhu alebo počet opakovaní , " v závislosti na Mayo Clinic . Ešte aspoň jeden set na cvičenie . Aby sa zabránilo svalovej dysbalancie , trénovať všetky svaly v tele , a to nielen v prednej časti ramien a nôh . Počet každom opakovaní nahlas , aby sa zabránilo zadržať dych a zabezpečiť , že máte dostatok odpočinku medzi tréningami . Ak zdvíhať závažia pomocou každú časť tela , robí tri sady na cvičenie , počkajte 24 až 48 hodina , kým sa znova zdvihnúť .
Kulturistika
kulturistov , tradične používajú odlišné techník na dosiahnutie svojho cieľa rozvoja obrovské svaly . Miesto Bodybuilding.com ho definuje tu, " Kulturistika techniky sú základné odpor školenia režimy , ktorých účelom je najmä zvýšenie svalovej hmoty ( hypertrofia ) , v porovnaní s techniky využívané k zvýšeniu športové špecifické potreby ( rýchlosť , rovnováha , koordinácia , obratnosť , reaktivita , flexibilita , pevnosť , atď ) . " Zvyčajne sa trénovať len jednu alebo dve časti tela každý tréning , relácie a potom čakať päť až sedem dní skôr , než znovu trénovať tie diely . Chcete sa stať kulturista , uistite sa , že ste naozaj zvládnuť prvú vyššie zmienené základné Posilňovacie techniky . Ak tomu tak nie je , budete zraníte , ako kulturistika techniky sú stresujúce pre vaše telo . Pozrime sa, čo Mayo Clinic má povedať o základnej hmotnosti tréningu : " Pre väčšinu ľudí , dokončuje jednu sadu cvičenia k bodu únavy je zvyčajne dosť [ budovať silu ] . " Kulturista sa musí zdvihnúť šesť až 10 sád na cvičenie stavať veľké svaly a často používajú závažia tak ťažký , on môže len úplné šesť opakovaní . Pretože táto technika vyžaduje, aby ste tlačiť vaše svaly extrémnej vyčerpania , použite spotter byť v bezpečí , zvlášť keď robíte bench - presse , činka drepy a režijné lisy s činkami . Komunikujte s fanda , takže si zostať na rovnakej stránke . Napríklad , počítať do troch Pred vybratím činku z bench presse alebo v drepe stojane . Vykonajte ťažké front - of - telo alebo back - na - telo cvičenie vo squate stojane čo najviac . Použite dva fanatikov pri použití extrémne ťažkých bremien . Môžete tiež potrebovať spotter dokončiť posledný pár opakovaní cvičenia .
Power zdvihu
Power lifting zahŕňa zdvíhanie extrémnu hmotnosť bremien , zvyčajne s činka . Takmer vždy vyžaduje použitie fanda , s výhodou dva , jeden na každej strane činky . Pri veľmi ťažkých činka drepy , použite tretí spotter za sebou . Na rozdiel od kulturistiky , moc zdvíhanie sa zameriava predovšetkým na rozvoj sily . Iba pokročilých cvičencov by sa mala snažiť techniku .
Olympic zdvihu
Športovci , ktorí chcú vyvíjať väčšiu silu v ich športe bude používať olympic - zdvíhacej techniky . " [ Olympic ] vzpieranie je konkurenčný sila šport , v ktorom muži a ženy súťaží na najvyššej úrovni [ ako na olympijských hrách ] , " podľa Veganbodybuilding.org . Jedná sa o vysoko technický šport , ktorý vyžaduje značnú flexibilitu a rýchlosť , okrem sily .