Proteín sanie pre rast svalov

Ak hľadáte maximalizovať svalový rast vidíte z výcviku a zdvíhanie závažia potom sa budete musieť dávať pozor na potraviny , ktoré jete . Školenie správne , je len polovica bitky , pokiaľ ide o maximálny svalový rast . Správne potraviny , v správnom množstve - predovšetkým bielkoviny - hrajú obrovskú úlohu pri určovaní celkovú účinnosť vášho tréningu a výsledky , ktoré vidíte . Total Protein Sacie potreby

celkový príjem bielkovín potrieb pre osoby pracujúce na budovanie svalovej hmoty , závisí od jej hmotnosti . Pre každú libru telesnej hmotnosti má osoba , mala by sa jesť minimálne jeden gram bielkovín . Hmotnosť slúžia k tejto jednoduchej konverziu by mala byť vaším cieľom hmotnosti . Ak vážite 160 libier , ale chceli by ste zvýšiť vašu váhu do 180 s rastom svalov , potom 180 gramov bielkovín denne je váš cieľ .
Jedlo po tréningu
< p > Je to absolútne nevyhnutné pre rast svalov , ktoré budete jesť počas jednej hodiny vášho tréningu zakončenie . To je najdôležitejšie čas , pretože kmeň tréningu poškodil vaše svaly a treba ich opraviť , aby bolo možné pestovať väčší a silnejší . Uistite sa , že natankovať vaše telo nie neskôr ako 60 minút po tréningu končí , jesť bielkoviny - bohaté jedlo alebo desiatu .
Vrátane bielkovín v každom jedle
< p > Zvlášť s vysokým cieľom jeden gram bielkovín na telesnej hmotnosti , je dôležité jesť bielkoviny s každým jedlom . Keď sa snažíte , aby maximalizoval svoj ​​rast svalov , jesť stravu bez bielkovín je len plytvanie , že jedlo a kalórie , ktoré ste zažívanie . Môžete ľahko pridať proteín do jedla , ktoré nie sú prirodzene zahŕňať akékoľvek, napríklad pridaním orechy alebo fazuľa šalát .
Najlepšie Protein Foods

Mnoho proteín - naložené potraviny môžu pomôcť s vašimi rast svalov cieľov . Chudé mäso , vrátane morčacieho , kuracieho a bravčového mäsa všetky balenia ťažký úder bielkovín , vrátane štíhlejší kusy červeného mäsa nie je problém , tak dlho , ako je to s mierou . Ryby sú ďalší skvelý zdroj bielkovín , ako sú mliečne výrobky vrátane mlieka , syrov a jogurtov . Môžete doplniť tieto hlavné zdroje bielkovín s ďalšími predmetmi , ako sú sójové bôby a orechy , alebo proteínové tyčinky a kokteily vyrobené prevažne zo srvátky alebo bielkoviny kazeínu .
Je príliš veľa bielkovín Bad ?
< br >

Neexistuje žiadny maximálne množstvo bielkovín , ktoré sa môžu najesť v daný deň . Jesť príliš veľa nebude mať žiadny negatívny vplyv na vaše zdravie . Prejedanie má vždy potenciál viesť k priberanie na váhe vo forme tuku .