Kardiovaskulárne tréning je dôležitý aspekt každého fitness vzdelávacieho programu . Bohužiaľ , väčšina fitness centier nemajú veľa kardiovaskulárneho tréningu kúsky , ktoré umožňujú hodnotenie len člen použiť iba ruky . Výnimkou je ergometer rameno cyklu . Ergometer rameno - cyklus je cyklus kľučky a pedál určený pre použitie paží . Väčšina z nich má úpravu , ktorá umožňuje kľučky byť zvýšený a stíšil , rovnako ako sedadlo , ktoré možno odstrániť , aby invalidný vozík môže byť vrátená do a zaistené na mieste .
So strana ergometre rameno cyklu je , že je ťažké pracovať zbrane natoľko , aby bolo dosiahnuté kardiovaskulárne výhody , skupina svalov je pomerne malý v porovnaní s ramenami nohy . Prostredníctvom zodpovedajúceho výcviku , aj keď, ergometer rameno cyklu sa môže stať vynikajúci kardiovaskulárne cvičenie .
Silový tréning
Existuje veľa cvičení , ktoré môžu byť doplnené , zatiaľ čo v bezbariérový . Najlepšie miesto , kde začať , je na nastaviteľné kladky stánku . Tieto kladky možno manipulovať , aby osoba , ktorá má pracovať celý pletenca ramenného chvíľu v polohe v sede . Tu sú niektoré príklady cvičení , ktoré možno vykonávať , keď sedíte za nastaviteľnú kladku hmotnosť nosiča :
Lat pullown : V sede s výhľadom na remenice zásobník , nastavte kladku , takže je vo svojom najvyššom bode . Pripojte široký pruh . Uzamknutie bicykla k vozíku . Uchopte lištu tesne mimo šírku ramien , a vytiahnite ju smerom k hrudnej kosti
Triceps zásobníkové : . Sede s výhľadom na remenice zásobník , nastavte kladku , takže je vo svojom najvyššom bode . Pripojte úzky pruh . Nastavte závažia . Chyť bar s úzkou rukoväťou ( iba vo vnútri ramená ) . Zatlačte tyč s lakte ohnuté do výšky ramien . . Stlačte váhu z ramien do stehien
kábel muchy : Nastaviť dva široké zásobníky na rovnakej hmotnosti . Nastavte kladku do výšky ramien , a pripojte jeden rukoväť pre každého . . Tvárou v tvár od závažia , zablokujte kolesá na vozíku , drží každý držadlo a zatiahnite za obe ruky smerom k strednej čiare s rovnými ramenami
Single - rameno punč : Nastavte kladku do výšky ramien , a pripojte jeden zvládnuť . Tvárou v tvár od závažia , zablokujte kolesá na vozíku , drží jednu rukoväť a zasuňte rukoväť od ramena v boxovacie pohybe
biceps krúti : . Sede s výhľadom na remenice zásobník , nastavte remenice tak , to je v jeho najnižšom bode . Pripojte rukoväť a nastavte závažia . Uchopte rukoväť a vytiahnite ju s lakťami rovno do výšky kolien . Vytiahnite váhu z kolena k ramenám .
Zájsť poradiť sa s miestnymi odborníkmi
Pred začatím fitness tréningový program , sa vždy poraďte so svojím lekárom a získať riadne školenie na zariadení , ako mnoho výrobcov majú svoje obmedzenia , ako zariadenie funguje .