obvodov Posilňovacie stroje sú vynikajúce , keď sa snažia obnoviť silu kvôli spinálnej stenózy . Tieto stroje vám umožní použiť nízkej hmotnosti , aby ste mohli začať , a ktoré môžu pomôcť vybudovať silový tréning zvyk . Posaďte sa v pravom dolnom zadnom stroja v Nautilus vzdelávacieho okruhu Stystem . Vyberte nízkej celkovej hmotnosti 25 alebo 30 libier začať . Stlačte hmotnosť 10-krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu .
Zakopávanie
Opäť , posaďte sa na Nautilus Zakopávanie v ľahu stroja . Začať s nízkou hmotnosťou , ako je 20 alebo 25 kg . Curl hmotnosť až do nohy sú rovnobežné s podlahou . Urob to 10 krát . Vezmite si 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu .
Arm krúti
To s freeweight činky . Vezmite si 10 libier váhy v oboch ramenách . Stojan najmenej 12 centimetrov od steny ( nechcete sa oprieť proti nemu ) , s rukami rozšírená dole . Krútiť ruky až do hmotnosti je v úrovni ramien . Vráťte sa do východiskovej POZÍCIE . Urob to 10 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu . Urob to po dobu najmenej jedného týždňa , než si myslíte o zvýšení množstva váhy používané .
Bedrové Bridge
Toto je cvičenie , ktoré kombinuje flexibilitu s silový tréning . Ľahnite si na zem na chrbát . Umiestnite 10 libier závažím na vašej bránice . Dajte si ruky vaše ramená a stlačte kláves s bokmi tak , že vaše bránice je 8-10 palca nad zemou . Vráťte sa do východiskovej polohy . Urob to 10 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu .