Umiestnite ruky stroj na najvyššie nastavenie . Smerom od stroja a posuňte svoje ruky do rukávov . Udržať si chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší , ohýbať v bokoch , kým váš trup je kolmo k zemi . Pomaly nechajte vrátiť do vzpriamenej polohy , odoláva ťahu závažia sa svaly dolnej časti chrbta .
Reverse Sit - hore
polohy ramien stroje rovnobežné so zemou . Smerovať k počítaču a zasuňte ruky skrz rukávy . Držte ruky na hrudi . Pomaly ohýbať dozadu , až kým sa pozeráte na strop . Pomaly sa vrátiť do vzpriamenej polohy . Neohýbajte krk počas tohto vŕtačku ; . Skôr , aby si sa vidieť strop iba vtedy , ak pohyb chrbta vám dáva v tejto polohe
Dolné Back Row
< br >
náručí stroja v najnižšej polohe , sedí na podlahe s výhľadom na stroj . Presuňte ruky do rukávov a kríž je cez hrudník pri predklone . Použitie svaly v dolnej časti chrbta , vytiahnite trup od stroja , kým vaše chrbát je 45 stupňov od zeme za vami . Toto cvičenie je ľahšie , ak budete zaprieť nohy proti stroju .
Všeobecné Vzpieranie koncepty
Pri zdvíhaní sa uistite , vaša forma je pevná . Držte trup rovno , s výnimkou, ako to vyžaduje cvičenie . Ak zistíte to ťažké , znížiť váhu , kým nenájdete správne formy ľahko . Potom, čo si môžete doplniť svoje súbory s riadnou formou , pomaly zvyšovať váhu .
Všetkých týchto cvičení , negatívne , je rovnako dôležitá ako pozitívne . Získate toľko alebo viac ťažiť z odolnej váhy , ako sa vrátiť na miesto , ako si urobiť z dvíhanie závažia začať .
Pri navrhovaní akejkoľvek vzpieranie rutina , vyhľadajte návod na profesionálne . To vám pomôže ochrániť vás pred zranením a zvýšiť efektivitu vášho tréningu .
, Okamžite prerušte cvičenie , ak cítite bolesť ( ako protichodný k nepohodlie ) , alebo sa závraty alebo dýchavičnosť . Ako u každého cvičebného programu , je odporúčané , aby ste sa poradili so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej tréningovým režimom .