Kettlebell je tréningový nástroj , ktorý sa používa v Rusku stovky rokov . Vyzerá to ako delová guľa s držadlom na to . Unikátna konštrukcia ponúka off - set ťažisko , na rozdiel od činky . To pridáva novú úroveň obtiažnosti pre typické pohyby silový tréning , a tiež umožňuje nové výbušné pohyby , ktoré činka neumožňuje . Boli zavedené do Spojených štátov v roku 2001 , kedy Pavel Tsatsouline publikoval jeho knihu " The Russian Kettlebell Challenge " a rýchlo získal popularitu ako nové metódy vzdelávania pre tých , ktorí hľadajú funkčnú zdatnosť a štíhlejšie postavy .
< Br > Základné Kettlebell cvičenie
Existuje šesť základných Kettlebell cvičenie , že pri použití vhodných školení rutiny , umožňujú študentku vybudovať funkčné pohyb , pridať svalov , spaľovanie tukov , zvýšenie vytrvalosti , a stať sa lepší celkovo športovec . Týchto šesť pohyby sú pohár squat , Turkish get - up , hojdačka , čistý , stlačte a chytiť .
Pohár squat je jednoduchý telesnej hmotnosti squat vykonáva pri držaní kettlebell na úrovni hrudníka . Turkish get - up je zložitý , ale prospešný pohyb , ktorý prináša praktikanta od ležať na zemi s kettlebell uzamknutý nad hlavou , aby v stoji s kettlebell stále uzamknutý réžii . Hojdačka je výbušný pohyb zvyčajne používa pre kardiovaskulárne vytrvalosť . To sa vykonáva tým , že pohybuje kettlebell v kyvadla ako pohyb medzi nohami . Pohyb je generovaný nohy a boky . Celým
čisté sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hojdačka , okrem toho , že je to jediný pohyb ramena a zvon je uvedený do pokojovej polohy vo výške pŕs . Odtiaľ je zvyčajne stlačené nad hlavou . Snatch je podobný ako swingu a čisté . Je to jeden pohyb paže , ktoré prináša zvon zo zeme alebo medzi nohami , aby režijné náklady v jednej výbušné pohybe . Toto hnutie je tiež zvyčajne používa pre kardiovaskulárne vytrvalosť . Podrobný návod , ako vykonávať tieto pohyby možno nájsť vo Pavla Tsatsouline knihe , " Zadajte Kettlebell . "
Výhody Kettlebell školenia
Kettlebell školenia , ak sa vykonáva správne , učí telo , ako sa správne pohybovať . Tým , že majú správne pohybové stereotypy , telo je lepšie , aby sa zabránilo zranenie . Brúsne pohyby , ako je drep a stlačte tlačidlo , pomôže posilniť svaly a kĺby spôsobmi , ktoré nie sú dostupné s činkami . Hojdačka a chytiť, ak vykonáva opakovane stavať aj svalovú a kardiovaskulárne vytrvalosť . To umožňuje , aby praktikant mať srdce , ktoré nebude ukončiť , a svaly , ktoré môže vydržať väčšie množstvo úsilia , bez únavné .
Výhody Kettlebell školenia pre hasičov
hasičské môže byť veľmi intenzívne. V závislosti na situácii , silné svaly sú nutnosťou , rovnako ako orgán , ktorý neodíde . Hasiči musia udržiavať vysokú úroveň intenzity , niekedy aj po dlhšiu dobu . Kettlebells sú unikátne navrhnuté tak , aby podporovali pevnosti vytrvalosť , čo je schopnosť pre niekoho generovať vyššie úrovne sily pre viac opakovaní a sád . To nie je nezvyčajné pre niekoho , kto hrať 75-100 alebo viac Kettlebell lisy s 53 - lb . zvon , na paži . Navyše výdrž zaisťuje kettlebell swingu a chytiť stavia na srdce a svaly takým spôsobom , že viac kyslíka môže byť doručená do srdca , a dostal svaly , umožňujúce hasičov k lepším výkonom , aj keď menej kyslíka .
Odporúčané školenie Strategies na
na prvom mieste pre akékoľvek praktikant by mal začať , je s programom uvedeným v " Zadajte Kettlebell . " Načrtáva dva postupy : minimálna programu , a rituálom . Minimálny program sa skladá iba z dvoch cvičení , turecké get - up a hojdačka . Je určený na vytvorenie základnej pohybovej vzory a základná vytrvalosť . Rituál je intenzívnejší rutina , ktorá je sústredená okolo čisté a tlače . Stavia stlačením silu a vytrvalosť , pomáha posilňovať celé telo . " Zadajte Kettlebell " stanovuje dva góly v pred akoukoľvek stážistu : Kettlebell tlačové sa zvončekom najbližšie k jednej polovice ich telesnej hmotnosti ( 79 - lb zvon na 160 - lb človek . ) . , A 200 útržkov alebo viac s 53 - lb . kettlebell počas 10 minút .
Po tieto dva ciele boli dosiahnuté , že sú konkrétnejšie možnosti , ktoré účastník môže sledujú . " Kettlebell sval " Geoff Neuport detaily 12 - týždňový program zameraný na zvýšenie ako svalovej hmoty a telesnej pripravenosti . Je ideálny pre hasičov s obmedzenú dobu trénovať , pretože väčšina cvičenia sú do 25 minút . " KB Fire : Kettlebell školenia pre hasičov , " DVD Tom Corrigan , je ďalšia možnosť , ktorá je veľmi podrobné . Zahŕňa cvičenia špecifické pre hasičov a rutiny , ktorých cieľom je vytvoriť takú silu a vytrvalosť potrebné v živote alebo smrti situácie .