| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Mŕtvy Výťah Bar Vs . Olympic Bar

    Existujú tisíce cvičenia vykonávať pre silový tréning , ale tri sú používané v silovom trojboji súťažiach . Jeden z týchto výťahov je ťah . Mŕtvy ťah používa dolnej časti chrbta , hornej časti chrbta , trapezius , zadok a nohy . To je veľmi efektívne cvičenie a tiež veľmi nebezpečný je . Bad ťah forma spôsobuje rozšírenie na spodnej stavce a často spôsobuje vážne zranenie . Dva typy tyčí , ktoré môžu byť použité na vykonanie mŕtvy ťah sú Olympic a ťah bar . Olympic Bar

    Olympic bar ( niekedy volal rovný bar ) je dedko výkon zariadenia . Ako už názov napovedá , používa sa na olympijských hrách . Olympic bar je dlhá rovinka bar , hmotnosti 20 kg ( 44,1 libier ) . Rukoväť je bar sám , horizontálne k telu . Olympijské tyče sú bežné v telocvičniach a môžu byť použité pre stovky cvičenie .
    Deadlift Bar

    ťah bar ( niekedy volal pasca bar ) bol vynájdený pre mŕtvy ťah . Jedná sa o kruhový tvar tak , že zdvihák môže stáť v centre . Na rukoväti sú kolmo k telu . Vzhľadom k svojmu tvaru , mŕtvy ťah bar je použiteľný iba pre niektoré cvičenia . To je menej časté u menších telocviční .
    Olympic Bar pre Deadlift

    Olympic bar môže byť problematické pre prevedenie mŕtvy ťah . Ťažisko je nastavené mierne dopredu , pretože tyč a rukoväť sú dopredu . To často spôsobuje zlý výkon formu , pretože v tejto polohe telo chce zdvihnúť predovšetkým zadné miesto pre nohy . Tvar bar vyžaduje zdvihák vytiahnuť bar v tesnej blízkosti holene . Je-li tyč vytiahol to môže škriabať nohy a kolená zdviháka . Tiež zdvihák musí čakať , kým bar je okolo kolená pred vrazil boky von ( rozhodujúci pohyb cvičenie ) . Napriek tomu , powerlifting súťaží použiť olympijský bar . Vážne športovci budú uprednostňovať olympijskú latku pre túto skutočnosť . Kým zdvihák je vyškolený v správnej forme , bude bar nestane problémom pri mŕtvom cvičení .
    Deadlift Bar Deadlift

    ťah bar umožňuje zdvihák stáť v centre , s hmotnosťou okolo neho . Toto nastavenie ťažisko v rovnakom mieste ako zdvihák a maximálny krútiaci moment možno dosiahnuť zdvíhacie a bude v prvom rade urobiť s nohami . To má za následok menšiu pravdepodobnosť zranenia . Mŕtvy ťah bar tiež nebude stáť v ceste kolien , pretože je ohnuté von .
    Úvahy

    Pri správnej forme , ťah je bezpečná a užitočná cvičenie , a oba typy tyčí môže priniesť efektívne výsledky . Spoločné cvičenia Program zahŕňa robí ťahy dvakrát týždenne v dňoch , kedy cielenie chrbtové svaly a môže zahŕňať pyramída štýlu cvičenia ( pohybujúce sa hmotnosť každej REP ) s 10 , 8 , 6 a potom 2 opakovania za sadu .