Ako sa skákať vyššie v jeden deň

Ak naozaj máte iba 24 hodín na zlepšenie svojej vertikálne skok , ťažký tréning nepomôže . Ale svetlo odborná príprava a plyometrics hmotnosti na samom začiatku môže stačiť . Je absolútne nevyhnutné , aby vaše svaly toľko času ako je to možné obnoviť , a nasledovať bezprostredne po tréningu s jedlom , ktorý sa mieša sacharidov a bielkovín . Môžete si tiež uvedomiť , určité zlepšenie , či máte skákanie formulár a využitím techniky vizualizácie . Veci , ktoré budete potrebovať
robustná obuv
závažia
Box alebo lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Preskočí
1

Stojan na atletickej prikrčenia o nôh od jedného do dvoch metrov box , rímsy alebo stabilný stôl .
2

S rukami uzamknutých za hlavu , squat , kým vaše stehná rovnobežná so zemou .
< br > Sims 3

Explode sa , pristátie s oboma nohami úplne na box , rímsy alebo lavice . Opakujte 10 krát . Vykonajte dve až tri sady .
Single - noha Lift - off
4

Postavte sa pred lavice , škatule alebo rímsy a zintenzívniť s jednou nohou , čerpacie vaše zbrane energicky v bežiacom pohybe .
5

Dotknite sa top boxu jemne s vaším odrazovým nôh v hornej časti pohybu , potom odstúpiť .
6

Alternate nohy . Opakujte 10-krát na dve až tri sady .
Drepy
7

Uchopte činky na vašej strane , alebo činky na squat rack cez chrbát . Vyberte si váhu , ktorá vás privedie blízko k zlyhaniu svalu na 10 opakovaniach .
8

Držte chrbát rovno a zadok tak , ako si znížiť do drepu polohy s stehná rovnobežne so zemou .

9

Explode hore . Opakujte 10 krát , a to dve až tri sady .
Jumping Technika
10

Skontrolujte , či vaše formuláre tým , že sleduje sám seba v zrkadle , alebo s priateľom sledovať . Ak máte umývadlo príliš nízka V rámci prípravy na skok , budete zvýšiť práca vaše nohy potrebujú k tomu , aby vám zo zeme , ak nechcete umývadlo dosť , vy rob sami o výbušnosti , ktoré potrebujete na dosiahnutie výšky < . br >
11

Drez sa pripraviť na skok , držať vaše stehná by mala do niekoľkých stupňov nad rovnobežne so zemou .
12

čerpadlá ruky energicky , ako si explodovať do skočiť . Vaše ruky by mali dosiahnuť plné rozšírenie , ako sa dostanete na vrchol vášho skoku .
Vizualizácia
13

" Pozri " si urobiť dobrý vertikálne skok . To môže skutočne pomôcť vám skákať vyššie . Urob to v rôznych časoch v deň , ako si vytvoriť svoj ​​vertikálne skok .
14

Začnite tým , že reguluje dýchanie , ak ste nervózny , alebo rozptyľovať .
15

Zameranie na techniku ​​, ktorú bude zamestnávať vykonať dobrý vertikálne skok , a každý krok , ktorý bude trvať , aby sa to - vaše nohy a ramená na druhú , vaše športové prikrčiť , ruky a nohy vybuchujúce až
.