Jedným z najjednoduchších cvičení robiť je výpady . Výpady možno vykonať bez fantázie zariadenie , bez členstva v telocvični a takmer kdekoľvek . Všetko , čo potrebujete , je dostatok priestoru , aby bolo možné posilniť jednu nohu pred druhú v přesahování spôsobom , ako keby ste " zaútočí " vpred v jednom obrovskom kroku . Ak chcete držať túto pozíciu len na chvíľu , než ťahanie ľavej - za nohu dopredu dohnať . Získajte späť svoju rovnováhu a začať proces znovu s druhou nohou .
Postup opakujte pre celkom šesť opakovaní na nohy a potom si oddýchnuť . Páči sa celkovo tri sady šiestich opakovaniach každý deň pre rýchle Daisy Duke vzhľad. Je-li zostatok je ťažké , môžete držať v blízkosti schodiska zábradlia alebo stoličku , ako si skočiť dopredu . Ak chcete zvýšiť rýchlosť , ktoré môžete vidieť výsledky , pridajte 5 alebo 10 libier ručné hmotnosť na každú stranu , ako si vziať každý výpad vpred .
Squat Stretch
< p > Squat úseky môže byť tiež vykonané takmer kdekoľvek bez nutnosti členstva v telocvični alebo špecializované zariadenie ( takže budete mať viac peňazí na tie Daisy Dukes ! ) . Squat úsek je niečo , čo bude pravdepodobne vyžadovať určitú mieru súkromia , rovnako ako oblečenie , ktoré umožňuje pohyb . Na rozdiel od drepy urobil profesionálny kulturisti , squat úsek nepoužíva činku .
Záponka ruky pred a položte nohy na šírku ramien , znížiť vaše telo až dole k podlahe , ako môžete bez zdvíhania päty nôh . Držte pozíciu asi 30 sekúnd na minútu , ako vstal a opakovať proces . Rovnako ako výpady , squat úseky by sa malo uskutočniť v opakovaní šiestich za sadu , s celkom 3 sady za deň . Vs Klec Zadná noha Lift
kľačiaci zadnej vleky nôh ponúknuť iný spôsob , ako spevniť zadok . Kľaknite si na podlahu s dlaňami na podlahe pod pažou --- uistite sa , že sú rozšírené mierne v prednej časti ramien . Koleno a zdvíhajte nohu pomaly , s plochou nohou smerom k stropu . Pred opakovaním cvičenia znížiť kolenách takmer k zemi . Udržujte kolená ohnutá a päty a výhľadom na strop v každom zo 10 až 12 opakovaní . Neklaďte koleno na zem medzi opakovanie a uistite sa , aby sa vaše chrbát rovno , nie klenutá , po celú dobu výkonu pre maximálnu zadok efekt . Opakujte cvičenie na druhej nohe .