| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • All Natural Kulturistika Tipy pre ženy

    Vďaka tvrdej práci , odhodlanie a pravej plánu , môžete dosiahnuť tvarované telo hodný súťaže . Žena kulturistika , fitness súťaže a stratégie majú za sebou dlhú cestu od prvého pani Olympia súťaže v roku 1980 . Užívanie steroidov rozrástla sa športom . Avšak , nemusíte sa spoliehať na lieky rozvíjať telo , ktoré chcete . Základy

    Pred vstupom do kulturistiky programu , je potrebné vziať do úvahy štyri faktory . Nebojte sa ťažkých váh . Mnohé ženy sú poučení , aby dokončenie nekonečné opakovanie s použitím nízkej váhy , ale to nie je nevyhnutne najefektívnejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Zahrnúť svalovej zmätok . Táto technika zahŕňa prepínanie svoj ​​rutinné každé tri týždne alebo tak , aby sa zabránilo zasiahnutí plató .

    Význam výživy nemožno podceňovať . Vaše svaly je potrebné palivo vo forme potravín . Proteín je veľmi dôležité , aby akékoľvek vzpieranie režime . Pred začatím cvičebného plánu Poraďte sa so svojím lekárom .
    Bulk

    Nízke opakovanie ťažkej váhy sa používajú spolu so zvýšením kalorického príjmu vyrábať hromadne . Jedzte zdravé , výživné potraviny ako chudé bielkoviny , celozrnných výrobkov , ovocia a zeleniny , na rozdiel od " prázdnej " junk kalórií , ako sú sladkosti , limonády a rýchleho občerstvenia . Počas tejto fázy sa " kŕmia " vaše svaly cez príjem živín a vzpieranie . Typický objemovej fázy bude trvať viac ako tri mesiace , po ktorej budete potrebovať odpočinok a zotavenie .
    Orezať

    Prepnúť na vyššiu opakovaní s mierne svetlejšie hmotnosť spolu s doplňujúcimi kardio cvičenia produkujú viac tónovaný , trim svaly . Cieľom nie je nutne schudnúť , ale produkovať viac svalovej definície . Nadmerný príjem kalórií nie je nutná ani neodporúča počas tejto fázy , ale budete ešte potrebovať , aby zabezpečili , že užívate v dostatočnom kalórií podporiť svoju úroveň aktivity . To môže trvať kdekoľvek tri - šesť týždňov , v závislosti na vašich cieľov .
    Súťaž

    Mnoho súťaže majú výšku a požiadavky na hmotnosť , takže cieľom je držať sa tých , obmedzenia pri zachovaní osobnej bezpečnosti . Zvýšenie svalovej zvyšuje bazálny metabolizmus , čo môže spaľovať tuk a znížiť celkové množstvo telesného tuku . Kardio cvičenie môže doplniť svoj ​​posilňovací tréning na spaľovanie tukov a dosiahnutie optimálnych výsledkov pre vašu konkurenciu .