Pred vstupom do kulturistiky programu , je potrebné vziať do úvahy štyri faktory . Nebojte sa ťažkých váh . Mnohé ženy sú poučení , aby dokončenie nekonečné opakovanie s použitím nízkej váhy , ale to nie je nevyhnutne najefektívnejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Zahrnúť svalovej zmätok . Táto technika zahŕňa prepínanie svoj rutinné každé tri týždne alebo tak , aby sa zabránilo zasiahnutí plató .
Význam výživy nemožno podceňovať . Vaše svaly je potrebné palivo vo forme potravín . Proteín je veľmi dôležité , aby akékoľvek vzpieranie režime . Pred začatím cvičebného plánu Poraďte sa so svojím lekárom .
Bulk
Nízke opakovanie ťažkej váhy sa používajú spolu so zvýšením kalorického príjmu vyrábať hromadne . Jedzte zdravé , výživné potraviny ako chudé bielkoviny , celozrnných výrobkov , ovocia a zeleniny , na rozdiel od " prázdnej " junk kalórií , ako sú sladkosti , limonády a rýchleho občerstvenia . Počas tejto fázy sa " kŕmia " vaše svaly cez príjem živín a vzpieranie . Typický objemovej fázy bude trvať viac ako tri mesiace , po ktorej budete potrebovať odpočinok a zotavenie .
Orezať
Prepnúť na vyššiu opakovaní s mierne svetlejšie hmotnosť spolu s doplňujúcimi kardio cvičenia produkujú viac tónovaný , trim svaly . Cieľom nie je nutne schudnúť , ale produkovať viac svalovej definície . Nadmerný príjem kalórií nie je nutná ani neodporúča počas tejto fázy , ale budete ešte potrebovať , aby zabezpečili , že užívate v dostatočnom kalórií podporiť svoju úroveň aktivity . To môže trvať kdekoľvek tri - šesť týždňov , v závislosti na vašich cieľov .
Súťaž
Mnoho súťaže majú výšku a požiadavky na hmotnosť , takže cieľom je držať sa tých , obmedzenia pri zachovaní osobnej bezpečnosti . Zvýšenie svalovej zvyšuje bazálny metabolizmus , čo môže spaľovať tuk a znížiť celkové množstvo telesného tuku . Kardio cvičenie môže doplniť svoj posilňovací tréning na spaľovanie tukov a dosiahnutie optimálnych výsledkov pre vašu konkurenciu .