| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako začať s Kettlebells

    Kettlebell je železo hmotnosť , ktorá sa podobá veľké gule s držadlom . Vznikol v Rusku , môže kettlebell vážiť kdekoľvek od päť do viac ako 100 libier ( hoci tradičné Kettlebells sú 35 libier a ponúkajú inú množstvo cvičení , než tradičné činky . Začíname s Kettlebells sa nelíši od iných typov váh . musíte začať v malom a ľahko do nej . to , čo budete potrebovať
    2 Kettlebells
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Vytvoriť plán pre prácu von . budete pravdepodobne chcieť odložiť hodinu denne ( vrátane chystá , rozcvičenie , spracovanie , ochladenie a sprchovanie ) , niekoľko dní v týždni .
    2

    Prax dvojramenný hojdačka cvičenia . Umiestnite kettlebell na zemi medzi nohami . Crouch a rozšíriť posterior , ako keby sedíte na stoličke alebo lavicu . Uchopte kettlebell v oboch rukách . Ťah sa do stoja , pri jazde nohy na zem a hojdačka kettlebell do hrudníka dĺžka . Squeeze vaše zadok a brušné svaly maximalizovať efektivitu cvičenia je . To je jedno opakovanie . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
    3

    Prax Kettlebell čisté a stlačte tlačidlo cvičenie . Spolu s dvojramenný hojdačka , to sú dva najzákladnejšie Kettlebell techniky . Vykonajte cvičenia tým , že stojí širšie ako ramená od seba a položte dva Kettlebells medzi nohami . Pokrčte nohy , tlačí vaše posteriórna späť a pochopiť Kettlebells . V jednom pohybe , hojdačka o Kettlebells hore , v minulých dvoch ramien hojdačka pozície a cez hlavu . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
    4

    Vykonajte dve paže swing a čistý a stlačte tlačidlo . Teraz , keď viete , technika , koľko opakovaní môžete urobiť na tri až päť sád . Potom môžete vykonať 20 opakovaní so správnou technikou , môžete zvýšiť váhu .
    5

    Pridať ďalšie Kettlebell cvičenie do svojho repertoáru ako získate viac pohodlia . Existuje mnoho rôznych cvičení . môžete nájsť veľa z nich jednoducho tým , že hľadanie na internete . Majte s tromi až piatimi sadami toľko opakovaní , ako je to možné . Zvýšenie hmotnosti alebo prepnúť na cvičenie raz môžete urobiť 20 dokonalé opakovanie pre každú sadu .