2 Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vytvoriť plán pre prácu von . budete pravdepodobne chcieť odložiť hodinu denne ( vrátane chystá , rozcvičenie , spracovanie , ochladenie a sprchovanie ) , niekoľko dní v týždni .
2
Prax dvojramenný hojdačka cvičenia . Umiestnite kettlebell na zemi medzi nohami . Crouch a rozšíriť posterior , ako keby sedíte na stoličke alebo lavicu . Uchopte kettlebell v oboch rukách . Ťah sa do stoja , pri jazde nohy na zem a hojdačka kettlebell do hrudníka dĺžka . Squeeze vaše zadok a brušné svaly maximalizovať efektivitu cvičenia je . To je jedno opakovanie . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
3
Prax Kettlebell čisté a stlačte tlačidlo cvičenie . Spolu s dvojramenný hojdačka , to sú dva najzákladnejšie Kettlebell techniky . Vykonajte cvičenia tým , že stojí širšie ako ramená od seba a položte dva Kettlebells medzi nohami . Pokrčte nohy , tlačí vaše posteriórna späť a pochopiť Kettlebells . V jednom pohybe , hojdačka o Kettlebells hore , v minulých dvoch ramien hojdačka pozície a cez hlavu . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
4
Vykonajte dve paže swing a čistý a stlačte tlačidlo . Teraz , keď viete , technika , koľko opakovaní môžete urobiť na tri až päť sád . Potom môžete vykonať 20 opakovaní so správnou technikou , môžete zvýšiť váhu .
5
Pridať ďalšie Kettlebell cvičenie do svojho repertoáru ako získate viac pohodlia . Existuje mnoho rôznych cvičení . môžete nájsť veľa z nich jednoducho tým , že hľadanie na internete . Majte s tromi až piatimi sadami toľko opakovaní , ako je to možné . Zvýšenie hmotnosti alebo prepnúť na cvičenie raz môžete urobiť 20 dokonalé opakovanie pre každú sadu .