Ak si myslíte , že zdvíhanie závažia , obrazy obrovské bicepsy najskor Vás napadne . Veľké svaly , ktoré sú v rozpore s tým , čo si mnohí ľudia myslia , nie sú prirodzeným vedľajším produktom dvíhanie závažia . Vybudovanie veľké svaly , je výsledkom špeciálne vzpieranie rutinné cvičenie , ktoré je vyrobené za účelom budovanie svalov a sily . Najlepší spôsob , ako opísať budovanie svalovej hmoty programu je " zdvihnúť ťažké a zdvihnite často . " Po prvé , oddeliť svoje vzpieranie cvičenie na svalové skupiny , alebo častí tela . Ďalej si váhu pre každého cviku , ktorý je dosť svetla , kde môžete dokončiť 10-12 opakovaní a opakovať to trikrát pre každý sval . Váš cvičebný program by sa mal skladať tri až štyri dni v týždni . Budete potrebovať tie dni voľna medzi tým , pretože zdvíhanie ťažkých bremien bude vyžadovať dostatok odpočinku pre vaše svaly sa zotaviť a rásť .
Chudnutie Program
vzpieranie program , navrhnuté tak , aby spaľovanie tukov a schudnúť sa bude znamenať zdvíhanie ľahšie váhy a pridaním kardiovaskulárne cvičenie do mixu . Najprv vyberte kardiovaskulárne cvičenie , ktoré vás baví , ako je beh alebo jazda na bicykli . Kardiovaskulárne cvičenia by mala byť o 20 až 30 minút v trvaní . Ďalej rozhodnite , ako chcete rozdeliť vzpieranie . Znova, toto je zvyčajne vykonáva svalové skupiny alebo časti tela ( tj zbraní v pondelok a nohy na stredu ) . Tie by mali byť zdvíhanie na hmotnosti , kde sú možné tri sady 12-14 opakovaní u každého cvičenia . To bude spaľovať kalórie a budovať svalovú hmotu . Váš program by sa mal skladať tri až štyri dni v posilňovni .
Začiatočníci Program
Program pre začiatočníkov je vynikajúci pre telocvične začiatočníkov alebo ľudí , ktorí nemajú presne vedia , čo chcú dosiahnuť svojho vzpieranie programu . Každý výlet do telocvične sa bude skladať z celého tela cvičenie , ktoré zahŕňa nízke sady a vysoké opakovaní . Inak povedané , budú všetky vzpieranie cvičenie sa skladajú z ľahkých váh , takže budete vykonávať toľko ako 15 opakovaní v jednej sade . Keď sa jedna sada bola dokončená , budete sa presunúť na ďalšie cvičenia . Účelom tohto programu je vybudovať vytrvalosť a nejakú silu , aby vás pripraví na programe s cielených výsledkov . Začiatočníci Program môže trvať až 12 týždňov .