Pokiaľ ide o silový tréning , intenzity záležitosti . Vykonajte každého cvičenia s použitím správnej formy a správne množstvo váhy . Tréning s intenzitou znamená udržiavať tepovú frekvenciu zvýšené v priebehu tréningu . Ak užijete príliš veľa čas odpočinku medzi sériami spomalí pokrok . Snažte sa pohybovať od jedného cvičenia k druhému desať - patnáctsekundy medzi každou sadu . Školenia týmto spôsobom pomôže zvýšiť váš metabolizmus . Kombináciou tejto metódy výcviku s zdravej výživy vám pomôže stratiť nechcené libier .
Závažia a kardio
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutnou súčasťou každého ženského fitness rutiny . Kardiovaskulárne cvičenie udržuje srdce zdravé a môže pomôcť zbaviť vaše telo prebytočnej váhy . Kombinácia kardiovaskulárne cvičenie s činkami môže urýchliť ešte viac strát proces hmotnosti . Warm up sa 10 minút kardio , potom prejsť na silový tréning . Po hmotnosť tréning asi 30 až 40 minút je kompletný , vykonajte ďalších 30 minút kardio . Kombinácia silový tréning a kardio pomôže zvýšiť váš metabolizmus a spáliť nežiaduce kalórie .
Zdvíhanie ťažkých
Mnoho žien sa zaoberajú zdvíhanie ťažkých bremien , pretože si myslia , že to spôsobí im vybudovať obrovské množstvo svalov a oni skončia vyzerať ako muži . To je mýtus , pretože ženy nemajú hladinu testosterónu v ich tiel na budovanie tohto typu svalovej hmoty , podľa Bodybuilding.com . Ženy , ktoré vyvíjajú obrovské svaly a mužské vlastnosti sú kombináciou silový tréning s anabolickými steroidmi a stravu s dostatkom kalórií na podporu vážne svalový rast . Väčšina žien nemajú konzumovať dostatok kalórií každý deň na podporu tohto druhu rast svalov . Počas svojho tréningu , zdvíhať závažie , ktoré sú dostatočne ľahké pre prácu s bezpečne , ale robiť to veľmi ťažké dokončiť niekoľko posledných opakovaní každej sade . Zvýšenie hmotnosti , akonáhle sa váha používa cíti príliš ľahké . Zdvíhanie ťažších bremien vyžaduje použiť správny tvar , aby sa zabránilo nežiaducim zraneniam . Keď je hmotnosť je príliš ťažká pre dokončenie každej opakovanie sa správnu formu , je to príliš ťažké . Stožiar s ťažkými váhami môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a udržať váš metabolizmus vysoká , čo vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie .