najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu pri spaľovaní kalórií je použiť kruhový tréning . Kruhový tréning je rad pevných pohybov v kombinácii s aeróbne aktivity s minimálnym odpočinku medzi nimi pohybuje . To platí pre ženy , ktoré začínajú silový tréning , pretože to bude tenký a tón vďaka použitiu ľahkých váh alebo bez závažia vôbec .
Prečo nebudete mať Mohutné
< p > Ženy sa často obávajú spojiť sa pri silovom tréningu . To je však nepravdepodobné , pretože ženy nemajú toľko testosterónu ako muži , ktorý rozvíja tento svalovej hmoty . Kľúčom k úspechu je , aby sa závažie svetlo - 5-8 libier - .. Ale robiť viac opakovaní
Odporúčaná Rutinné
Efektívna hmotnosť obvody zvyčajne obsahujú o štyri až päť pohyby , ktoré tón hornej i dolnej časti tela . Páči sa štyri rôzne hmotnosti pohyby dobu 30 až 60 sekundách , potom to aeróbne aktivity ako je beh alebo skákanie konektory pre jednu minútu . Potom zopakujte všetky kroky štyrikrát . Ako rutinné dostane jednoduchšie , robiť každý pohyb na dlhšiu dobu , alebo prepnúť na viac pokročilé pohyby .