Bench press je klasický príklad zloženého voľné hmotnosti cvičenia , a to je často myšlienka ako test všeobecnú silu , podľa MyFit.ca . V bench press , človek leží na chrbte po lavici a uchopí vážený bar réžii . On potom prináša bar na hrudi a vyvoláva to znova , opakovanie pohybu niekoľkokrát . Toto cvičenie funguje predovšetkým na svaly hrudníka , ale tiež zahŕňa predné ramenné svaly a tricepsy .
Drepy
Jedným z najúčinnejších zložené cvičenie v každom tréningu , drepy sú skvelý spôsob , ako budovať svalovú hmotu a pracovať viac svalových zoskupení naraz . Ak chcete vykonať drep , človek stojí s nohami na šírku ramien , chrbát rovno , s váženým bare sa konala cez ramená alebo činky sa konala v oboch rukách . Pomaly drepy až do bodu , kedy sa stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou , potom sa vráti do úplného stoji . Toto cvičenie funguje štvorhlavého , hamstringy , gluteus maximus a minimus , a lýtkové svaly , ktoré vaše telo používa na vyváženie hmotnosti v stoji .
Pullups
< p > Ďalšie vynikajúce zmes bez hmotnosti cvičenia začleniť do tréningu sú pullups . Technicky vzaté , vy ani nemusíte používať činky - môžete sa spoľahnúť na svoje vlastné telesnej hmotnosti pre odolnosť . V pull - up , človek uchopí pull - up bar s dlaňami smerom od neho . On tiahne sa až k baru , kým sa jeho brada prechádza na bare , a potom sa nechá dole . Zhyby práce svalov v hornej a dolnej časti chrbta , rovnako ako paže svaly ako biceps a predlaktia svaly .
Mŕtvych ťahov
Mŕtve vleky sú vynikajúce zlúčenina cvičenie , pretože pracujú svaly na rukách , nohách a chrbte naraz . V tomto cvičení sa človek začne s váženým bare alebo činky na podlahu pred sebou . Ona sa ohýba kolená , držať ju chrbát rovno , a uchopí bar . Ona potom zdvihne bar alebo činky do rovnanie svoje ohnuté v kolenách , kým ona stojí opäť vo vzpriamenej polohe . Potom sa nechá váhu späť dole , a opakuje pohybu viackrát .