Silový tréning u starších osôb zlepšuje flexibilitu a rovnováhu , čo znižuje pravdepodobnosť a závažnosť pádov . Štúdia 1999 vykonaná na Novom Zélande pomocou ženských pacientov vo veku 80 rokov veku a po nájdenej frekvencie pádov môže byť znížená s jednoduchým silu a vyváženie školenia. 1994 Tufts University štúdia ukázala , že silový tréning zvýšil hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín medzi ženským skupín odborov vo veku 50 až 70 rokov . Ďalší rok - dlhé Tufts štúdie z roku 1996 postmenopauzálnych žien odhalilo zisky v bedrách a chrbtici kostnej hustoty , rovnako ako rovnováhu , z dvoch dní v týždni progresívny silový tréning . Kontrolná skupina , ktorá nevykonáva cvičenia , stratil hustotu kostí a rovnováhu počas rovnakého obdobia .
Zlepšenie symptómov ochorení
Pravidelný silový tréning znižuje príznaky mnohých ochorení a chronickej fyzikálne podmienky , vrátane : diabetes , osteoporóza , obezita , bolesti chrbta , depresie a artritída . 2002 Tufts University štúdie starších mužov a žien s osteoartrózou videl program 16 - týždenné silového pokles školenie bolesti u pacientov o 43 percent , rovnako ako poskytuje väčšiu svalovej sily a fyzickej výkonnosti . Je tiež zlepšil známky a príznaky choroby . Podobné výsledky boli tiež hlásené u pacientov , ktorí trpia reumatoidnou artritídou .
Diabetes Management a Self Esteem Výhody
2002 Tufts University štúdie hispánskych mužov a žien videl 16 týždňov silového tréningu dodať zlepšenie hladiny cukru v krvi sú porovnateľné s účinkami liekov . Subjekty tiež teší väčšiu silu , svalovú hmotu , nižšia telesného tuku a lepšie sebavedomie . Každý môže získať podporu k sebaúcte z progresívny silový tréning .
Kardiovaskulárne Výhody
Silový tréning zvyšuje srdca a efektivitu pľúc , aj keď nie tak hlboko , ako účinky špecifické aeróbne cvičenie , ako je plávanie alebo chôdzu . American Heart Association , sa však odporúča silový tréning ako preventívne opatrenie proti srdcovým ochorením , rovnako ako rehabilitačné nástroj .